便通を良くする【改善食材】

◆今、話題のオリゴ糖！
便秘改善効果や便通をよくする食べ物・食品として注目されています。

楽天などの人気ネット通販などでも常に上位ランキングを維持！
なぜ、こんなに売れ続けているかって？？
それは、体験者が本当に効果があったと実感してリピート買いしているからなんですね。

★善玉菌・悪玉菌

・善玉菌・悪玉菌という言葉は多分一度は耳にされたことがあるのではないで
　しょうか。
　そうです、腸内細菌のことですね。
・健康な人の腸内は、約２０％の善玉菌と約１０％の悪玉菌、そして残りの７０％は
　どちらの性質でもない日和見菌となっていて、この日和見菌は、善玉菌が優勢の
　時は善玉菌に、悪玉菌が　優勢となれば悪玉菌になるという性質を持っています。
・これらの腸内細菌のバランスによって腸内環境も左右されているわけです。

・では、便の成分の約１０％はこの腸内細菌だということはご存知でしたか？
・腸内細菌の善玉菌を増やすことで、便秘になりにくい柔らかな便が作られて
　いきます。
　善玉菌には腸のぜんどう運動そのものを活発にさせる働きもあります。

・食事の最後には漬物を食べ、デザートとしてバナナを入れたりハチミツをかけたり
　したヨーグルトを...それだけでも便通改善・便秘の解消へ役立ちます。

★オリゴ糖と善玉菌の関係

・善玉菌の代表といえば、やはりビフィズス菌です。
・ビフィズス菌は体内では作られませんので、食品などから摂りいれなくては
　なりません。
・ビフィズス菌を多く含む食品、例えばヨーグルトや乳酸菌飲料を積極的に
　食べましょう。
・漬物や味噌・しょうゆなどの醗酵食品は体内のビフィズス菌を増やしてくれます。
・ビフィズス菌のえさとなるオリゴ糖も、ビフィズス菌に栄養を与え増殖させる力が
　あります。
・オリゴ糖はそのままで甘味料としても売られていますが、大豆や玉ねぎ、ゴボウ、
　ニンニク、とうもろこし、バナナ、また、ハチミツなどの食品にも含まれています。
・これらオリゴ糖には、ビフィズス菌や乳酸菌などといった腸内の善玉菌を活性化
　させる効果があります。

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現代社会ではスピードに追われ、毎朝トイレも、食事も、ままならないままに電車に飛び乗るような人も少なくない時代であります。これらは便秘につながり、ゆくゆくは生活習慣病までも引き起こすことになりかねませんから注意が必要です。
便通・便秘を解消したいのならば、まずは朝の生活、朝食から見直さねばなりません。

１、朝起きて、コップ1杯の水を飲む

・朝に水を飲むことは、寝ていた腸が刺激されて、活動を始めるために必要不可欠です。
・朝の洗顔や歯磨き同様、水を飲むことを習慣にしましょう。

２、朝食はゆっくりと

・特に水分、食物繊維を多く摂ることには注意を払ってください。
・水分は不足すると、便の固さや便通に影響します。
・固くて出なくなってしまってから慌てて水を飲んでも遅いです。意識的に多く摂るようにしてください。

・食物繊維には便通を促進する働きがあります。
・朝食の準備をする時間の無い方にお勧めしたいのは、シリアルで、シリアルは気軽に食べることができ、栄養のバランスが取れています。

★さらに効果的にするには、オリゴ糖を加えた摂取をおススメします。

３、トイレタイムを作る

・時間に追われ、慌ててドアを出るような生活では、ゆっくりと便意を待つまでもできません。
・せめてトイレで５分は座ってみてください。毎日の習慣になればしめたもので、初めのうちは、努力して身体に覚えこませることが大切です。

●このような朝の大切さを

・朝、ほんの少しだけ早く起きて、これらを習慣とすることによって、あなたの生活の中に便秘という文字がなくなる日も遠くないことでしょう。
・忙しい朝だからこそゆとりを持つことは、便通・便秘解消だけではなく、その日のあなたの一日の過ごし方にも影響を与えることは間違いありません。
・気持ちいい一日を過ごす為に、朝を大切に！　簡単なようで、現代人が忘れがちなことかもしれません。

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