便通を良くする【改善食材】

★便通を良くする・便秘を解消したい人には、毎朝の手作り野菜ジュースを！！

・手作りといっても、作り方はとっても簡単です。
・果物や野菜をジューサーやミキサーで、スイッチひとつ押すだけで作れます。
・おいしくて、しかも便秘を解消できて、女性には人気の便通改善・便秘解消法と言えるでしょう。

★便通を良くする簡単な野菜ジュースの作り方！

１、プルーンジュース
・プルーン数個（好みによる）
・りんご
・グレープフルーツ
プルーンは、種を抜いて水に漬けておいてください。
ミキサーにかける時はその水ごとかければオッケーです。

２、バナナジュース
・バナナ
・プレーンヨーグルト
・レモン少々
プレーンヨーグルトの代わりに、牛乳でもいいですよ。

３、りんごジュース
・りんご
・セロリ
・レモン
・はちみつ
少し手間がかかりますが、りんご、セロリはすりおろしてください。
そして、材料を一気にミキサーにかけます。

４、野菜ジュースの作り方の注意事項
・毎朝ご自分でアレンジして、オリジナルの野菜ジュースを作り上げると良いでしょう。
・できる方は、オーガニックな果物や野菜を使うといいのではないでしょうか。

・市販されている果物や野菜を使う場合は、十分に流水で洗ってください。
・皮はできれば剥かないほうが好ましいです。というのも、皮にたくさんの栄養価がつまっている場合が多いからです。皮ごとジュースにすることで、たくさんの栄養を吸収することができます。

・それから、新鮮なものを早く使うようにしてください。時間が経つほど栄養価が失われてしまいます。
・野菜や果物をたくさん食べるのはとても大変です。
・ジュースにすることで、たくさんのものを簡単に吸収することができます。
・朝は忙しくて時間が無いという方も、野菜ジュースを飲むだけなら時間もかかりません。
・手作り野菜ジュースで、毎朝の健康を維持しましょう。

★さらに便通改善の効果的な方法

・この野菜ジュースに天然オリゴ糖を加え一緒に摂取しましょう。。
・天然オリゴ糖は、ビフィズス菌のえさになります！
・天然オリゴ糖を少量摂ることで、大きな増殖効果が生まれ、おなかの調子が整えられ、便通・便秘の解消に結びつきます。
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★便通・便秘の解消には食物繊維とは

・「便通を良くする、便通・便秘の解消には食物繊維がいい」という事を、たくさんの方
　は耳にしたことがあるでしょう。
・食物繊維とは、いったいどんなものでしょうか。簡単に言いますと、人の消化酵素で
　消化されない成分のことです。
・以前は、身体の中に入っても出て行ってしまうものであり、不必要なのでは
　ないか、と言われていました。
・しかし、その通り抜ける過程が、人体にとって有効であると分かってからは、必要な
　栄養素の一つとなりました。
・食物繊維には、大腸の働きを促したり、肥満防止、血糖値上昇を抑制したり、
　さらには大腸がんの発生を抑制したりと、大変重要な働きをもっております。

★便通を良くする食物繊維は、実際にどんな食材に豊富に含まれているの？

１、玄米、ソバなどの穀類
２、さつまいも、じゃがいもなどの芋類
３、椎茸、エノキダケなどのキノコ類
４、のり、わかめ、ひじきなどの海藻類
５、大豆、納豆、ごまなどの豆類
６、ごぼう、春菊などの野菜類
７、バナナ、りんごなどの果物類
　　　これらに豊富に含まれております。

・このように並べてみますと、便通を良くする食物繊維は、予想以上により多くの食材
　に含まれていることに気がつかれます。

★食物繊維食材の便通改善

・このうちの１つをひたすら食べるのではなく、多くの便通食材をまんべんなく、
　バランスよく食べることが重要です。
・さらに効果的にするには、これらの食物繊維食材と天然オリゴ糖を一緒に摂る
　ことによって、色んな種類の乳酸菌、ビフィズス菌のえさになり、
　おなかの調子が整えられ、便通・便秘の解消に結びつきます。

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★便通改善に有効な、お勧め食材のご紹介！

１、バナナ
・便通改善に皆さん知っての通りの食材です。
・食物繊維やカリウムを多く含んでいます。
・カリウムは水分の代謝を助け、水分を補給するそうです。
・バナナは皮をむくだけで手軽に食べられるので、朝の忙しい時間にも毎日１本食べてみてはいかがでしょうか。

２、さつまいも
・これも便秘解消に有名です。
・さつまいもが含む食物繊維は、セルロースというもので、排便を促す効果があるそうです。
また切った時に出る液体は、便をゆるくするのだとか。
・がん予防もあると言われる食材です。

３、ヨーグルト
・ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、善玉菌を増やして、悪玉菌をやっつけてくれます。
・整腸作用があるので、便通・便秘や下痢には効果抜群です。

４、りんご
・食物繊維が豊富です。
・善玉菌を繁殖させる働きもあるので、便通･便秘には最高の食材です。
・皮も捨てずに食べるようにしましょう。
・すりおろして食べてもいいです。

５、はちみつ
・はちみつはあまり知られていません。
・腸内環境を整えるだけではなく、美肌効果もあるのだとか！女性には嬉しいことです。
・飲み物に砂糖を入れるのならば、はちみつにしてもいいです。料理に入れてもおいしいですよ。

６、ココア
・食物繊維が含まれ、善玉菌の働きを活発にします。
・身体を温める作用もあるので、冷え性の方にもいいです。
・喫茶店にでも行ったら、「コーヒー」というのは時にはやめて、「ココア」と言いましょう。
・身体も心も温まります。

★さらに効果的にするには、オリゴ糖を加えた摂取を！
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