便秘解消法 便秘をすっきり解消する方法

便秘には効果的な解消法が沢山あります。
運動不足などでついつい便秘になりがちですが
便秘薬に頼る方法ではなく、食べ物や運動、
マッサージやツボ押しなどで 自然なお通じが期待できる
便秘解消法を実践しましょう。



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あなたは便秘?
便秘とは無縁の方でも、妊娠中に便秘となりがちです。
便秘を放置してしまうと 痔などにつながりやすく、

産後も便秘がちになってしまうのでより注意が必要です。
赤ちゃんに授乳中に便秘の薬を飲まなくてもすむように
今から 便秘解消法で快便習慣を身に付けておきましょう。

便秘の薬は 続けていると効かなくなる？
市販の便秘薬は 一定期間以上のみ続けていると
体が慣れてしまい、効果が感じられなくなってきがちです。
こうなると 便秘薬の量を増やす必要が出てきてしまいます。

座薬も 使うのが当たり前になってしまう前に
自然な便秘解消法で快便習慣を身に付けましょう。

便秘解消法としてサプリメントを使ってみるのもいいでしょう。
便秘の原因の多くは、野菜不足等の偏った食生活や、
夜更かし等の不規則な生活によるものですが、
ホルモンバランスの乱れによる便秘もある様です。

その場合、食事に気を遣っていても
なかなか症状が解消されない事もあります。
そんな時はうまくサプリメントの力を借りてみましょう。

近頃では、便秘を解消するためのサプリメントを
良く見かけますね。
種類も多くどれをどう使えばいいのか迷ってしまいます。
そこでここでは店頭等に並んでいる、便秘を解消するための
サプリメントに含まれる成分を説明してみましょう。

主に今、出回っているものの中ではビフィズス菌やオリゴ糖、
食物繊維等が有名です。
ビフィズス菌は善玉菌と呼ばれるものの１つで腸の中の環境を
いい状態にしてくれ、便の硬さを調節してくれます。
更に腸の動きをを促進して排泄の手助けをしてくれます。

便秘解消法に挑戦している皆さん、便秘の定義はご存知ですか？
説明しなさいと言ってもなかなか難しいですね。
女性のほとんどが気にして、いろいろな便秘解消法を悪戦苦闘しながら
試しているのですが、その定義を知る方はあまりいないと思います。

「私は便秘だ」と思っていろいろな方法を実践している方が
その定義を知り、実際はそうではなかったとなることもあるようです。

そもそも便秘には、はっきりとした定義はないのですが、
常識的には長時間便が出ない、お腹が苦しい、便を出すのに一苦労する、
といったような状態をまとめて「便秘」と言っています。

この「長時間」にも定義はなく、人それぞれに感じ方は違うようです。
例えば数日に１回というサイクルの人でも「出し切った！」という
爽快感があるなら順調な証拠です。
なかには、１日に１回必ず出さなければダメ！と薬などを使って
無理やりに出す人も多いようですが、薬に頼らなければ
出せなくなってしまうなど、さらに症状を悪化させてしまう原因に
なりかねません。

便秘解消法は0歳児の赤ちゃんにも必要なことがあります。
赤ちゃんによっては 生後1ヶ月から便秘の症状がみられます。

赤ちゃんの場合は、ミルク中心の食生活ですので
おなかをさするマッサージなどで便秘解消を
めざしてゆくことになりますが、
それでも一定期間 お通じがない、コロッコロの
固い便しか出なくなった、あるいは排便時に痛いらしくひどく泣く、
こういった場合にはお医者様の診察を受けることをおすすめします。

便秘が長く続くことにより、腸が伸びてしまう、
あるいは稀にですが、たかが便秘と思っていたら
別の疾患により便秘になっていた、というケースもあります。

便秘解消法として、下剤や座薬などの薬に頼ることはありませんか？
それは間違った便秘解消法です。
特に座薬は便秘が長期間に及び、腸の中にある便がカチカチに
固まったようなときや、その便がお尻の穴付近に留まってしまった場合などで、
体内から薬を飲んでも、出すことが難しいときに効果的な症状改善の方法です。

便秘の症状を素早く、確実に解消してくれる薬。
座薬は特に お子さんの便秘、病気などをきっかけに便秘がちとなった場合
処方されることも多いものですが、ドラッグストアでも販売しているので、
目にする機会も多いでしょう。

こういった薬はお尻から入れてあげることで腸が刺激を受け、
便意を催します。
直接お尻から薬を入れるので効き目が現れるのが早く、
使用してから何分間かで効果を発揮するものが多いです。
小さなお子さん用から成人の方用のものまで薬の用量がたくさんあるので、
自分にあった内容量のものを選んで使用しましょう。

手軽に素早く便秘により詰まってしまった便を出してくれる座薬ですが、
短期間便が出ないだけですぐに頼るのはいけません。

便秘解消法を求めている、便秘に苦しんでいる方の大半は女性の方です。
特に女性は妊娠時に便秘の症状に悩む方が多いのです。
妊娠をきっかけに症状が現れる方や、またひどくなる方も
大勢いらっしゃると思います。ただでさえお腹の赤ちゃんが育ってくると
苦しくなるのに、さらにお通じがスムーズに出なくて大変！
という経験をされた方、今現在経験されている方など多くいらっしゃるでしょう。

しかし、なぜ妊娠すると便秘の状態になってしまう方が多いのでしょうか？
その理由は色々とあるようです。

まず、第一に考えられる便秘と大きく関わるのが女性ホルモンです。
妊娠すると胎児を守るために胎盤から、胎児がいる子宮を伸び縮みさせないよう
女性ホルモンの産生が多くなります。

その女性ホルモンが腸の運動を悪くし、便がスムーズに出ないという症状が
出てきてしまいます。

便秘解消法は大人のためだけではありません。
子供の便秘に、親子で悩まされることも多いと思います。

まず、子供にとって便秘となる大きなターニングポイントが
トイレトレーニング時です。
この頃にふんばる感覚がきちんと体得できないと便秘となってしまいます。

トイレでふんばるために、足元に台を設置して、
きちんと足とつけて腹筋で力むように工夫してあげる、
または、ふんばりやすい おまるなどで訓練してみましょう。

また、子供さんの食生活をよく見直して
乳酸菌や 食物繊維などを多く摂取するようにします。
おきぬけにお水を飲む、晩御飯にオリーブオイルを多めに使用した献立にする、
などの工夫で便秘が解消されるケースも多いようです

それでも便秘が解消されない場合には、小児科にかかるのも一つの手です。

便秘解消法としてツボ押しが効果があることをご存知ですか？
もちろん便秘の症状を解消する方法には体を動かしたり、
野菜を多く食べたりという事が適していますが、
なかなか実践出来ない方にはツボを刺激してみるのもオススメです。

便秘の解消に効くツボ押し方法。それは大巨と言われ、おへそを目印に
指２〜３本の間の外側、そして同じ位の指の幅を下腹部のほうに向けた所に
右と左に１つずつあります。

難しいという方はおへそ周辺で指にちょっと当たる所を探してみましょう。
押さえ方はまず顔を上に向け、楽にして寝てみましょう。
次に右、左どちらの位置でも構わないので両方の手の中３本の指で、
優しくほぐすように押さえます。

女の方は押さえる時、右の手を下にし、ちょっと痛い位の力加減で
５まで数え、３呼吸間をおき、それを５回繰り返すようにしてみましょう。
このツボは便秘で弱っている腸の動きを活発にしてくれて、
下腹辺りに出る辛い便秘の症状を解消してくれる効果があります。