ひどい便秘症【解消法】

◆ひどい便秘症には「北の大地　天然オリゴ糖」がおすすめです。
もうネット上に、「効果があったよ」という、溢れんばかりの口コミ情報が満載です。
長年の便秘症でお悩みの方は、まずは1パック１ヶ月分をお試ししてみませんか？

なにより天然成分の健康食品なので、体にもとっても優しいです。

★食生活を見直しは、便秘解消法の基本

便秘のタイプに関わらず、食物繊維や水分をたっぷりとることが共通点として挙げられます。
しかし食物繊維さえ摂っていれば便秘は解消されるのかというと、そうではなく、便秘のタイプによって食べるものや食べ方は異なってきます。
便秘と食事について考えていきましょう。

●弛緩性の便秘では・・・
　・腸の蠕動運動が弱っているための便秘ですから、腸の動きを活性化させ排泄しやすいことを目指す食事にします。
　・起き抜けに冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激し、食物繊維を摂って便のかさを増やします。
　・水溶性繊維、不溶性繊維、どちらの食物繊維もたっぷりととってください。
●直腸性の便秘では・・・
　・腸から大脳へのシグナル（便意）が伝わりやすくなるために、食物繊維を摂って便の量を増やしましょう。
●けいれん性の便秘では・・・
　・便秘と下痢を繰り返すなど腸が過敏になっているので、刺激や負担をかけないような食事内容に心がけます。
　・三度の食事を規則正しく摂り、腸への刺激を促すものは食べないようにします。
　・腸を刺激するので避けたい食品は、不溶性食物繊維、消化が悪いもの、冷た過ぎや熱過ぎるもの、脂肪の多いもの、強い香辛料、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、などです。

便秘解消法とはいえ、出来れば食事は楽しみながらとりたいものです。
食生活の見直しがストレスになってしまっては、かえって逆効果です。
「あれはだめ、これもだめ」と我慢するのではなく、食べるものの目先を少し変えてみることで「これも意外においしい」と新たな発見もあるかもしれません。

★さらに効果的な食事にするには、オリゴ糖との摂取をおススメします。
詳細はこちら　▼▼▼

★便秘には運動により腹筋強化を

便秘と腹筋には深い関係があり、排便時には腹筋の力が必要ですし、腹筋がないと内臓を支えられず胃下垂になってしまいます。
胃腸が下がっていると、腸も十分な動きができなくなり、便秘を進めてしまいます。
まずは日頃からの運動不足を解消して、毎日少しずつでも続けられる体操を取り入れて腹筋をつけていくことが、便秘解消法のひとつです。

腹筋がないために胃腸が下がっている人が便秘になりがちなのは、からだの下の狭い部分に腸がぎゅうぎゅう詰めに収まっていて動きにくいためです。
このタイプの人の便秘解消法としては、腹筋をつける運動に合わせて、腸を適切な位置に戻す体操も取り入れると効果的です。

●便秘対策 ： 腹筋強化のための運動の仕方

・単純な方法ですが、逆立ちは下垂した胃腸を戻すために効果があります。
・肩と頭を床につけ、両手で背中から腰のあたりを支えながら足を上げていきます。
・なるべく垂直になるように膝を伸ばしましょう。
・この運動には、腸を刺激する効果もあります。

・自転車こぎ運動も腸を刺激します。
・逆立ちの姿勢から、自転車のペダルをこぐように左右の足を回転させます。
・つま先まで伸ばして行なうことを意識してください。

・上体をひねる運動や、ラッコ体操も腸を適切な位置に戻し腸を刺激する効果があります。
・ラッコ体操とは、膝を曲げて背中を丸めた状態で膝を抱えて座ります。
・そのままゆっくり後ろに倒れ、反動を使って前後に２〜３回ゆすってもとの姿勢に戻します。

無理のない範囲でこれらの運動を取り入れて、どんどん腸を刺激して動かしましょう。