便秘薬に頼らずに排便できるようになる方法とは?

June 09 [Thu], 2016, 19:46
週に一度便秘薬を飲んで出す生活が続いている。
1週間もたまっているのに思ったほど出ない…


便秘がちで、便秘薬を飲まないと排便できない
とお悩みの方は、意外と多いようです。


確かに、便秘薬を飲めば一時的にスッキリできるので、
「これでダイエットできるかも」と思う方もいるかもしれません。


しかし、便秘薬の効き目は徐々に弱くなっていき、
薬の量を増やさないと効かなくなってきます。


便秘薬を飲むのが習慣になると、
排便の力が弱くなるため、
便秘薬に頼らないと排便できなくなるのです。


でも、粘り強くある方法を続けることで、
便秘薬に頼らなくても排便できるようになります。


その方法とは、

◎腸のマッサージをする
 下腹あたりの固くなっている部分を
 よく揉み解すことで、
 腸の働きが活発になってきます。
 

 腸のマッサージをすることで、
 わずかでも骨盤の歪みも矯正されて、
 便が出やすくなります。


◎便秘薬は少しずつ減らす

 便秘薬を一度に減らすと、
 排便がなくなって便が固くなるため、
 効果が出にくくなります。


 自力で排便できるようになったら、
 1錠ずつ減らしていきましょう。


◎水溶性食物繊維を食べるようにする

 水溶性食物繊維には、ビフィズス菌などの、
 腸内環境を整える成分が含まれるので、
 便秘解消に効果的です。


 水溶性食物繊維を多く含む食べ物は、
 海藻類やキノコ類、根菜類などに多く含まれます。


 水溶性食物繊維は、
 不溶性食物繊維の2倍のバランスで食べると
 便秘改善に効果があると言われています。


 野菜中心の生活なのに便秘が改善されない、
 という方は、水溶性食物繊維を多めに食べると
 改善されるかもしれません。


でも、仕事が忙しくて料理に時間が取れない方ほど、
外食が多くなって、水溶性食物繊維を毎日食べるのが
なかなか難しくなりますよね。


そんな、忙しくて食生活が乱れがちな方には、
ゼリータイプで手軽に水溶性食物繊維を補給できる
黒糖抹茶青汁寒天ジュレがおすすめです。


持ち運びしやすくて、黒糖の甘味で食べやすいので、
外食やコンビニ弁当のデザートみたいな感覚で
野菜不足を解消できます。


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