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オリゴ糖で便秘解消

そもそも便秘とは、日本内科学会の定義によると「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」のことです。特に女性にとっては便秘解消は深刻な悩みですね。オリゴ糖は便秘に効果のある食材と一緒に食べると便秘解消に役立ちます。便秘に悩んでいる人が増えてきています。

便秘解消には下剤などの薬を使うことが多いですが、やはり自然の力で便秘を解消したいですよね。オリゴ糖は便秘解消に効果を発揮します。便は体の中でいらなくなった老廃物で、体の中に溜めておくと、肌荒れやニキビなどの吹き出ものの原因となったりて、体に悪い影響を与えます。

便秘解消にオリゴ糖は効果があります。また、オリゴ糖は砂糖と比較して甘さ控えめでカロリーも低く、ダイエットの効果も期待できます。オリゴ糖は便秘解消の効果がありますが、オリゴ糖を摂取する方法が難しいと長続きせずに意味がないですよね。

特にオリゴ糖はヨーグルトに混まぜて食べると便秘解消の効果が高まります。オリゴ糖は、腸内の善玉菌であるビフィズス菌の増殖源となったり、悪玉菌の排除する働きがあります。オリゴ糖は、結晶状の物があり、べたつかず、サラサラしているのでコーヒーや紅茶などに砂糖の変わりとして利用できます。

徳永英光
網野智世子
けんこうだから

便秘の原因と症状から最適な解消法を選択

便秘の原因も数種類あって、原因の種類によっては、対処法も違ってきますので、最初にあなたの便秘になった時の症状を、思い出してみましょう。しかし、なかには2日に1回という人や3日に1回、またはそれ以上の人もいますが、便が気持ちよく出て不快感が解消されるのであれば、その人の生理的現象は正常なのです。また便秘の症状によっては、生活習慣や食事で解消できる場合と病院の医師に相談された方が良い場合があります。すっきり満足感が無ければ、おやっ!と疑ってみましょう。量もほんの少しだったり、お腹の張りも解消されませんですから、トイレの回数だけでは無く、その時の症状や状態によって判断する方が確かです。

赤ちゃんからお年寄りと、これまた広い年齢層に起こります。ですから、3日以上便が出ない時は、便秘の症状の可能性も有ります。私はというと、これまた何度も経験済みですが、幸いな事に食事や運動のお陰で満点とはいきませんが、何度か抵抗にあいながらも解消しています。というのは、イメージとしては、便は朝1日1回必ず排出するものだと思っていましたし、そうであれば腸の1日も気持ちよく快適に過ごせますね。もし、危なくなったらどうすればよいか、自分の便秘の癖をメモにして、冷蔵庫の影にでも貼っておくと、すぐ対処できますのでお勧めです。

「 便秘解消法を選択する前にあなたの便秘の症状を知ろう」      

便秘と思っている人の中には、生理的には正常な状態の人も結構多いです。便秘薬とも長年のお付き合いをしていたのですが、とうとうそれも慢性化してしまって病院へ駆け込む羽目になったそうです。しかし、何故便秘は起こるのか、そのメカニズムから、予防法・解消法などを学んでおけば、慌てることなく回避できますので、基礎部分からでも便秘について知識を会得しておきましょう。私の知人は、10年間も頑固な便秘と闘ってきたと言っていました。私も経験者で、大腸がんではないかと、健康診断の予約日が来るまで心配したものですが、毎日便が出たとしても、次のような症状の時は、便秘と言えるでしょう。

便秘と言えば誰もが1度は経験していると思いますが、軽度から重度と症状もさまざまです。トイレで便は確かに出るのだけれど、残便感が有り、何度もトイレに行ってしまう。しかし今でも時々便秘は起こります。その間あらゆる方法を試したようですが、仕事上生活習慣はなかなか変えられなかったようですね。普通、口から食事をして胃で消化され、腸で吸収された後、排泄されるまでには、24時間から72時間掛かります。

田中初実
芝崎義夫

便秘の悩み解消法4 ケフィアで体質改善

食物繊維、乳酸菌や酵母を活かした食品。それがケフィアです。またケフィアを飲むと腸内環境全般が改善されます。その体質改善にケフィアは優れた効果を発揮します。

腸の働きを正常にして消化・吸収・排泄の機能を元気にします。このビフィズス菌が作り出す乳酸や酢酸は腸の働きを促します。運動を毎日続けるのは難しいけどケフィアをとるくらいなら続けられますよね。まずは、あなたの食生活やライフスタイルをチェックしてみましょう。

便秘をしない体質作りにケフィアはとても有効です。今の私たち日本人に不足しがちな食物繊維、乳酸菌や酵母を活かした食品などを積極的に取り入れたり、簡単な運動をしてみるのが効果的です。便秘対策、解消法の一番は、便秘をしないカラダに体質を改善することです。

洋食中心の食事や人間関係や仕事でのストレス、また不規則な生活など、つい自然なカラダのリズムが乱れてしまい便秘などに現れる体内環境とくに腸内環境の不具合、栄養バランスも偏りがちな私たちの暮らしの中での便秘の悩み解消法は、ずばりケフィアです。ケフィアの乳酸菌は腸内のビフィズス菌を増やしてくれます。便秘の悩み解消法 ケフィアで体質改善便秘などの悩みがある人は、毎日の生活リズムの乱れが大きな原因となっていることが多いようです。

「ケフィア」は乳酸菌と酵母が互いにサポートしながら発酵する、バランスのいい共生発酵食品です。便秘をしない体質作りにケフィアはとても有効です。キレイや健康が気になる、便秘などの体内環境を見直したい時などにも「ケフィア」をお試しください。便秘をしない体質作りにケフィアはとても有効です。「便秘の悩み」はカラダからのサインです。厚生労働省の指導によると生活習慣の改善は、1に運動、2に食事、といわれるように適度な運動と栄養バランスが大切なポイントのようです。

あなたも便秘の悩みを解消するためにケフィアの力を実感してみませんか?。といったうれしい声も聞かれます。ただ、便秘は生活習慣を見直すことによって十分に予防・改善ができます。毎日の生活習慣を、ケフィアで見直してみましょう。どちらも原料は牛乳ですが、一般的なヨーグルトは乳酸菌でつくられる単独発酵。

便秘のない健康のための心がけは、とにかく毎日続けられる、ということが大切です。調子がいいみたい。毎日手軽に続けれるのがいいですね、ケフィアは、カロリーを気にしている方にもおすすめしたい健康習慣です。手軽に続けられる便秘解消方法はケフィアでしょう。近ごろ、生活と食事の乱れから、便秘など体内環境に不安を感じている人が急増しているようです。

キレイと健康を考えた共生発酵のケフィアケフィアがヨーグルトと大きく違うのは「共生発酵」という点です。ケフィアをとりはじめて便秘の悩みが解消して自然のリズムが整ってきたと感じる。体質改善にケフィアは優れた効果を発揮します。美人が多いことで知られるロシアの、女性の多くは子供の頃からケフィアを愛用しています。忙しくても手軽に続けていけるケフィアを食べる習慣を身につけてはいかがでしょうか。

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便秘解消法その3・オリゴ糖の効果で便秘を解消する

オリゴ糖を含む食物にはバナナ、大豆、タマネギ、アスパラガス、ごぼうなどの野菜などがあります。ただし、何事も過ぎたるは及ばざるが如しで、量を摂り過ぎると下痢をすることもあるので、適切な量を摂取することが大事です。

腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えることが、規則的なお通じのために必要なこと。それ以外にはヨーグルト、牛乳、ガム、ビスケットなどにオリゴ糖を含むものもあります。

善玉菌のビフィズス菌を増やし、腸の蠕動運動を活発にするためにオリゴ糖を含む食品を摂取するというのもおすすめの便秘解消法です。実はこのオリゴ糖には便秘を解消する効果があるのです。

オリゴ糖には、他の腸内細菌に影響を及ぼすことなく、ビフィズス菌だけを増やす効果があります。便秘解消法のひとつとしてオリゴ糖をヨーグルトと一緒に摂ることにより効果が期待できます。

古賀式拒食症
前島敏也式

便秘解消法その2・ハーブの効果で便秘を解消する方法

古来よりハーブは便秘解消法として活用されてきたのです。ハーブの種類は多く、600種類を超えるミントがあります。実はハーブでも便秘が解消できるのです。

ミントは香りがスッキリとしていて整腸効果に加えて沈静効果もあります。もっとも効果的なのはハーブティを飲むことにより直接、腸に効果があります。ハーブの効果はストレス解消としても知られています。

ハーブはストレス解消以外にも腸の働きを活発にする効果があり、それによって便秘を解消できるというわけです。ハーブの種類の中のひとつであるカルダモンは代表的なスパイスであり、カルダモンは清涼感のあるカレーのような香りを持っており、胃腸を活性化させ消化を助けます。そしてカルダモンには発汗作用もあり保温効果がありますので、お薦めです。

カモミールの効果には消化促進効果、利尿効果、胃腸を整える効果、保温効果などがあります。ハーブにも色々な種類がありますが、便秘解消法におすすめの伝統的なハーブは、古代エジプトから使われてきたカモミールです。

便秘解消法その1・朝一杯の水あるいは牛乳で便秘を解消する方法

朝起き抜けの一杯の水あるいは牛乳を飲むということは決して難しいことではありません。つまり空腹の時に水や牛乳を飲むとことにより胃が動き始め、胃や大腸反射が起こり、腸の蠕動運動が活発になるからです。

便秘解消法としてもっとも簡単で効果のあるのは朝起きた時にコップ1杯の水を飲むことです。これを習慣化することができればお金をかけずにしかも簡単に便秘解消ができます。

まあ、そうはいっても毎日の仕事あるいは勉学に追われ、なかなかそうはうまくいかないのが、現実ですが・・・・・・・・しかし、そういう厳しい生活の中でも朝起き抜けの一杯の水あるいは牛乳を飲むことはそれほど難しいことではありませんよね?その理由は胃や大腸反射は胃が空腹の時にもっとも起こりやすいことにあります。ただしその前に、早寝早起きで夜更かしをしないこと、そして3食しっかり食べることです。

充分睡眠を取ってメリハリのある生活を送ることが第一のステップということですね。

お金をかけずに簡単に便秘を解消する方法

便秘の苦しみは本人にしか分からないものです。快食快便は健康への第一歩です。そんなあなたの切実な思いになんとか答えてあげたいのです。

便秘でお悩みのあなた、便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか?あなたの便秘の悩みを解消するためにお答えします。あなたは毎朝、快適な気持ちでお過ごしですか?1日のスタートの朝はスッキリとしたいものですね。そしてなんとかこの鬱陶しい便秘を治したい、解消したいと切実に思っていることでしょう。

さて、ひとくちに便秘といってもその症状は人それぞれ千差万別であり、あなたの抱いている便秘の悩みが果たしてどの程度のものかは分かりません。さらには現在までにあなたがどのような便秘解消法を試されてこられたのかということも分からないわけです。いずれにしましても何とかして、便秘のストレスから開放されたい、あるいは解放してあげたい、という思いでしょう。

常にお腹に重いものを抱えて、悶々としている状況であり、スッキリしない、晴れ晴れとしない気持ちですね。このサイトに訪問されたあなたは恐らくあなた自身が便秘にお悩みか、あるいはご家族、友人、知人に便秘の方がいらっしゃるかもしれません。しかし、あなたが便秘を治し、便秘を解消することを真剣に考えており、さらにあなたが考えている便秘の解消法が従来の治療法である便秘薬や下剤、あるいは腸内洗浄にたよる強制的な便秘解消法でないならば、お金がかからず、さらにはあなたの体への負担の掛からない便秘解消法があるのです。

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