美腰エクササイズ 動画

体の歪みをチェックする方法をご説明します。まずはじめに、自然に腰を回してみてください。そうしましたら、右に腰を回した人と、左に腰を回した人にわかれることかと思います。右に腰を回した人は、骨盤の左側に歪みがあります。一方で、左に腰を回した人は、骨盤の右側に歪みがあります。人体は体が良い方向になるように、悪いほうに作用しようとします。ちょうど、人間が長所をさらけ出して、短所を隠すようにです。

美腰エクササイズを実践する為には、はじめに足を肩幅程度に開いて、必ずお腹の中心のコアとなる部分を意識して運動をしていきます。かるく膝を曲げてから、太もものつけ根部分と膝部分をゆるめます。そして、ほんの少しだけ腰を落として、膝の曲げ伸ばしをしていきます。このとき、注意が必要なのは、膝を全部伸ばしてしまわないで、ゆとりを作っておくことなのです。

お尻を中心に、お尻で小さな円を描くようにして下さい。そして、ゆっくり腰を回します。最初は、小さな円をなぞっていくのですが、これを徐々に、徐々に、大きな円にしていきます。腰の周りに浮き輪をイメージして、その内側をなぞるようにして腰を回します。腰が回るということで感じることができるのは、腹筋も背筋も側筋も、すべて利用しているということがわかるのです。綺麗に腰を回すことで、インナーマッスルを鍛えます。インナーマッスルが鍛えられると、代謝が上がり痩せやすくなります。１度に３０秒で良いので継続をしてきます。

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美腰エクササイズのshino先生によりますと、腰の回りの普段使われていない深層筋を鍛えて痩せやすい体にするそうです。というのは、お腹の中の方にあるインナーマッスルと、外側からは見えない筋肉を鍛えるのですね。「私にもあるんですか？」と柴田理恵さんが質問しています。「全部、ここ脂みらいですよね？」と突っ込まれていますが、「歯を磨いている時に、この辺がゆれている。」とボケで返して笑いを取っていますが、インナーマッスルは誰にでもある筋肉なのです。でも、この筋肉は、とても鍛えにくいのです。

美腰エクササイズのやり方ですが、妊娠中の方や、股関節を痛めている方は、無理にエクササイズ運動をやらないようにして下さい。まず、肩幅に足を開いて、少し腰を落とします。そして、前後に体重をかけながら、ゆっくり前や後ろ方に骨盤を動かします。柴田理恵さん曰く、「加トちゃん（加藤茶）みたいだね？」と悪ふざけをしています。でも、この動きが面白いです。次に、足の付け根の力を抜いて、左右に体重をかけます。左右に骨盤を動かすことで、腹筋が鍛えられます。そして、左右のバランスを整えることができます。最後に、お腹の中心を意識して、体重をのせながら、円を描くようにゆっくりと腰を回していきます。これが、正しい美腰エクササイズのやり方です。

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胸を張って、腕を肩の高さまで持ち上げます。肋骨をグッと持ち上げるようにして、両方の手を正面に向けるようにして下さい。肩甲骨を伸ばしながら、７秒間〜１０秒間ほど、キープします。それから、ゆっくりと肩甲骨を内側に寄せるようにして手を下ろしていきます。ここで、肩の力を抜いていきます。それから今度は、膝を少し曲げます。このことにより、骨盤がより自由に動きますので、ここは重要なポイントになります。

腰に手を置きます。腰に手を置くことで、骨盤の動きがわかりやすくなります。そして、腰を前後に動かします。お尻を締めることで、腹筋を鍛えることができます。お尻を締めて、お尻を緩めての繰り返しになります。これを、大体１０回を目安に繰り返していきます。今度は、左右の運動をしていきます。絶対に、軸がブレないようにして動いていきます。上半身を動かさないのがポイントです。これも、往復１０回ほど繰り返していきます。体重をかけながら、ゆっくり骨盤を動かしていきます。

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