彩の　サヤインゲンの黒ゴマ和え

June 21 [Thu], 2007, 18:50
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サヤインゲンの黒ゴマ和え
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あと一つは、子供の好きな味


【サヤインゲンのゴマ和え】




≪材料≫

サヤインゲン　７，８本

てんさい糖　大さじ１（白糖１/２）
すり黒ゴマ　大さじ１





１、インゲンは、洗って３等分にきります


２、耐熱のボールに

インゲンがつかるようにお水をいれて

ラップをしてレンジ６００ｗで４分します



３、そのままザルにあげます

お水で流さないでくださいね！

栄養がながれてしまします。



４、冷めたらボールに入れて

てんさい糖大さじ１、すり黒ゴマ大さじ１

混ぜれば出来あがりです♪



子供は、大好きですよ（＾０＾

甘いですしね！（＾０−




【サヤインゲン】


今が、一番甘くて美味しいんです♪

６月から９月が旬ですよ！

値段も安くて、いいですね（＾０−

近くで採れた物ほど、ビタミンを多く含んでます

やっぱり、鮮度が大切ですね！


サヤインゲンは、

葉酸も多く含んでいて
妊婦さんや産後のお母さんにもいいですね！


カルシウムを有効に摂取できるので

イライラの解消に役に立ちます


カロテン、ビタミンCも含んでいて

皮膚の粘膜の抵抗力をつけてくれます


ビタミンB1、B2、B6が

疲労回復に効果を発揮します♪


夏にには、必要なお野菜の１つですね！

日差しの強い夏、粘膜を強くして日焼け予防に

体力の消耗の激しい夏、ビタミンを採って疲労回復に



夏こそ♪

家族のために♪

自分のために♪（美白＾０＾）

おいしくサヤインゲンを頂きましょう☆
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    ・クッキング-料理は大好きです
    ・ガーデニング-家の中も外も、お花でいっぱいです
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平成１９年５月２５日開設

わたしは
沖縄生まれ☆沖縄育ち♪

野菜ソムリエな生活日記を
連載してます♪

野菜・果物を使って
簡単料理 ♪

毎日出来る簡単な料理を
載せています

わたしが、毎日作って
食べている料理です♪

お野菜は、
旬の野菜を使って ♪

そして、できるだけ
無農薬・有機野菜を探して♪

果物は、できるだけ
毎日１つ☆

お肉・お魚は、
一番新鮮な物を ☆

調味料は、
できるだけ自然な物を☆

マクロビも好きです♪

でも、完全なマクロビでは
ありません（＾＾；

お肉も頂きますから（笑）

食育の大切さを周りの方に
少しお裾分け・・・したい

この気持ちで
この日記を作りました ！！


わたしには
小学生の娘がいます

娘と彼の為に
美味しい物を
美味しく頂くことを
知って欲しい ♪


そして、いつか
娘も料理を楽しく
大切な人に
作ってあげれるように♪


今、健康な体であることに
感謝をして

無理せず、
自分に出来る限りの力で
体に優しいことを♪

そう、それが今のわたし ・・・

わたしの日記


『彩の野菜そむりえ生活』


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