妊娠後期の食事・・・Ca 

February 20 [Wed], 2008, 3:56
 妊娠も後半になるとママのお腹もぐんと目立ち始めます。
それだけ、胎児が大きくなっているということでもあり、
栄養を充分に補給しなくてはいけません。




 カルシウム、たんぱく質、鉄。




 今日はその中で、カルシウムにスポットを当てて。




 カルシウムは神経で情報を伝達したり、筋肉を収縮したり、ゆるめたりの運動、
血液を凝固させたり、大変重要な働きをします。



 妊娠後期になるとこむら返りに苦しめられたりするのは、
カルシウム不足が原因とも言われています。



 もし、カルシウムが不足すると、私たちの体は止むおえず自分の骨や歯から、
カルシウムを血中に出します。
妊婦さんが虫歯になりやすいのはそのせいでしょう。
女性はただでさえ、閉経後のホルモンのバランスの変化で骨粗しょう症を招きやすいので、
若いうちからカルシウムを奪われるわけにはいきません!



しっかり食事の中でカルシウムを摂りたいものです。



カルシウムをたっぷり摂る事は、母体のみならず、
生まれてくる子供もの歯や骨も丈夫なものにしてくれます。





 カルシウムが吸収される過程には、ビタミンD(きのこなど)等のビタミン群や
マグネシウムなどの他のミネラルも欠かせません。
また、カルシウムを充分に摂っていても、塩分を摂りすぎるとカルシウムの排出量が増えるので注意してください。



ここでは主にカルシウムに触れていますが、バランスのよい食事を心がけてください。





 カルシウムは一般の成人女性は1日600mgの摂取が必要とされています。
妊婦では、1000〓となっています。
出産後も授乳中もカルシウムを同じように多めに摂ることで、
失った分のカルシウムを補い直せるそうですよ。



 では、食物にどれくらいのカルシウムが含まれているかというと・・・
 
 一番吸収率が良いのが乳製品と言われています。
平均吸収率は牛乳で約50%、小魚は約30%、野菜は約17%といわれています。
このうち最も吸収率のよい牛乳には、乳糖、ビタミンD、リジンやアルギニンなどのアミノ酸、
などカルシウムの吸収を高める成分を含んでいることが、よい影響をあたえているようです。




 牛乳・・・ Ca200〓(200ml)
 ヨーグルト・・・200〓(200ml)
 チーズ・・・830mg(100g)
 脱脂粉乳・・・1100mg(100g)




 ヨーグルトだとお砂糖加減を自分で調節できるので、
体重や脂肪を気にせず充分にカルシウムを摂れそうで、お薦めです。



 日本人がハッと思い浮かぶ魚類は、




 
 ししゃも・・・440mg
 いわし丸干し・・・l400mg
 しらす干・・・500mg
 うなぎ・・・150〓
 干し桜海老・・・2000mg
   *100g中のCaの量です。 




 しかし、近年魚に含まれる水銀が妊婦や胎児に与える影響が取りざたされています。
漁業大国である日本の厚生省は、経済的な打撃を考えて、公には言おうとしませんが、
欧米では明確に妊婦への魚摂取量を制限させています。



水銀は、石油や石炭などの化石燃料を燃やすと発生します。
そのままならば無機水銀ですが、雨などで大気中から海に入ると海底の微生物により
その一部が有毒なメチル水銀に変わるそうです。
食物連鎖によって、プランクトン → 小魚 → 大型の魚と水銀は蓄積され、濃度は高くなっていきます。



メチル水銀が人間の体に取り込まれるとその一部が脳に入ることがわかっています。
水銀は脳の神経細胞を破壊します。
母親が体内にため込んだ水銀は濃縮されて胎児に受け継がれてしまうことが分かっています。



子供への影響としては、重度の障害が起こるというのではなく、
記憶力、注意力、集中力、細かい運動機能などに機能不全が起こる可能性が
最近の研究で指摘されているそうです。
胎児では胎児性水俣病(先天性水俣病)などが心配されているということです。



カジキやマグロなどの大型回遊魚、アコウダイやキンメダイなどの深海魚、クジラが、
水銀の含有量が多いので、妊婦(妊娠後期に胎児の脳は発達します。)や、
小さい子供は控えた方が良いとされています。



アジ、イワシ、サンマ、サケ、サバなどは微量であり、問題ないとされています。



水銀は、尿や便から排出され、70日で半分に減るそうです。
水銀値の高い魚を食べる量を減らせば、次第に体内の水銀は減っていきます。
厚生省はあまりこの情報を開示しませんし、そんなに心配はないという見解のようです。



 ちなみにアメリカ環境保護局の勧告では

1.サメ、メカジキ、オオサワラ、アマダイは食べてはいけない。
2.エビ・ライトツナ缶・鮭・タラ・アメリカナマズ等の水銀の少ない魚類なら、週に二回まで。
3.ホワイトツナなら、水銀が多いので週に1回まで




・・・となっているそうですが、これでも甘いという専門科もいるそうです。
どっちが正確なのでしょう?



アメリカ人は、狂牛病にはあんなにずぼらなのに・・・と思ってしまいますが、
あっちも、日本人は狂牛病はうるさいのに水銀は気にしない、と思われているかもしれません。
気にしないというより、どちらも、国が国の産業を守るために、
国民に正しい情報を流していないようにも思います。
参考にしてみてください。





 吸収率はあまりよくないとされていますが、お野菜の中にもカルシウムは含まれてます。



パセリ・・・ 290mg
モロヘイヤ・・・ 260mg
大根(葉)・・・ 260mg
かぶ(葉)・・・ 250mg
 バジル・・・ 240mg
しそ・・・ 230mg
小松菜・・・ 170mg
 ロケットサラダ・・・ 170mg
菜の花 ・・・160mg
 つるむらさき・・・ 150mg
おかひじき・・・ 150mg
春菊・・・ 120mg
クレソン・・・ 110mg
ちんげんさい・・・ 100mg
オクラ・・・ 92mg
 大豆・・・120〓
 納豆・・・90〓(1パック50グラム)
 木綿豆腐・・・120mg/100g(3分の1丁)
 練りゴマ(大匙1、15グラム中)・・・180〓

 *練りゴマ以外100g中のCaの量です。


 
 食物繊維、豆類に含まれるフィチン酸、ほうれん草に含まれるシュウ酸、さらにリン(P)は、
カルシウムの吸収を阻害します。
フィチン酸やシュウ酸は加熱処理で取り除くことが可能ですが、Pの摂りすぎには注意が必要です。



 Pを多く含む食品としては市販のスナック菓子、清涼飲料、インスタント食品、ハム・ソーセージなどの加工食品があります。食べ過ぎに注意してください。




 偏りすぎず、バランス良く、というのがなんに関してもいえる事だと思いますが、
日本人の生活で唯一不足しがちなカルシウム・・・。
妊娠中は意識して摂るようにしてみてください。



 食品で普通に摂取している場合は、カルシウム摂りすぎの弊害はないといわれています。
お薬を服用して補う方は、注意してください。



ちなみに多くのカルシウム薬剤はカテゴリーC〜Dです。(後で、カテゴリー表を作成します。)
ワンアルファ、アルファロール、ロカルトロールは、カテゴリーAからDに変更になっています。
なるべくは飲まないことが望ましいということですね。

人智がとらえた深い真理「大陸移動説」(3) 

February 15 [Fri], 2008, 12:46
 〓  また地震波が地殻や地核を伝わったり、反射してきたりするのを利用して、

   見えない地下の物質構造がどうなっているかを確認していく研究が非常に進んだので、

   その成果により、大陸と海底を形成している物質の種類や構造、

   さらにその運動のほとんどが明らかになったことで、

   それが「大陸移動説」が正しかったことを完全に立証したこと。

 〓  また北米の太平洋岸は高山が連なっているが、それがどうしてできたか?

   この謎を解く地学ではそれを、コルディレラ造山帯と呼ぶが、

   それらの山は、かつて海にあった島の時代の遺物をもつものや、

   はるかに遠い地域の化石をもつもの、他の大陸のかけらといった、

   様々な塊の寄せ集めである。

   これは大陸が移動しながら、あちこちから移動してきた島々 と衝突して、

   それが盛り上がって次第に山になったものである、とわかったこと。

 〓  そして1957年以後、

   イギリスのランカーン、ブラケット、ウィルソンらが

   古代に帯びた地磁気が当時の方向を記録していることを活用して、

   大陸相互のつながりを復原した結果、

   ウェゲナーの推論とは異なった様相ではあるが、

   大陸が移動した事実は動かないこと。

 ※出典:加治木義博・言語復原史学会
    「KKロングセラーズ『次の大地震衝撃の完全予知法』:78」

たいした話題もないんですが。 

February 08 [Fri], 2008, 8:48
有閑倶楽部を楽しみに一週間を送る寂しさよ。
なんかもうね、今期ドラマを有閑しか見てないんですよ。
しかも毎日毎日単調に過ぎていくんで、違うことと言ったらテレビ番組の内容くらい。(寂しすぎる)

今日自転車で家付近をふらふらしてたらケーキ屋見つけた!
先輩が言ってたとこやと思われ。
明日ケーキ買いに行こう。

てゆかそこでバイト募集してたなー。雇ってくれないかしらー?

そんなに当てたいのかい!はい、どうぞ。 

January 21 [Mon], 2008, 15:25
どうも、野球で言うとセンター前ヒットみたいな感じで好調な馬券士クロです。
いやぁ〜。先週、持ってた馬券のなかで安い配当がきてしまいました。



ドングリの背比べとはいえ、あれだけ有力馬が多ければそんなに配当もつかないんでしょう。
まぁ、今年の秋は配当的に人気どころ中心の流れになっていきそうです。



さて、明日は秋の「天皇賞」です。
昔、3年連続で東京競馬場まで「天皇賞」を観戦に出掛けたことあります。



レッツゴーターキンにやられ、ヤマニンゼファーにやられ、ネーハイシーザーに・・・
やれれてばっかりですねぇ。しかし、バブルガムフェローに助けられたこともありました。
相性的にはそこそこと思います。



昨日、今日の関東地方の天気。
台風が通過中とあり、大荒れですねえ。今日の馬場も最悪だったみたいですね。



ここは、雨仕様ということですが、有力どころも重馬場の鬼。。。
虎視眈々と狙う馬のほうが不利な状況に追い込まれた感が・・・
明日もそんなに荒れそうにないですね。。



アドマイヤムーン、メイショウサムソン、ダイワメジャーのどれかが勝つでしょう。
ここは3連単軸1頭マルチで14から1,3、12、15

もうすぐ蛹かな? 

January 15 [Tue], 2008, 23:45
容器の底にいたのを撮影しました。
わかりにくいですが黄色がかってきているのでそろそろ蛹になるんでしょうかね^^;

これは♀になるんですが見た感じ♂よりもおおきいかと思います(@〜@;)
がんばれ♂〜!!

新体操部だぁ!!! 

January 10 [Thu], 2008, 15:45
yahoo

一緒に秋探しをしませんか?【秋探し企画】更新情報 

December 23 [Sun], 2007, 6:15
       秋探し企画 更新情報(週1・2回発行)





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・10/15・・航空記念公園(2) ・10/15・・見沼田んぼ散策(1) ・10/15・・見沼田んぼ散策(2)
・10/15・・見沼田んぼ散策(3) '''・10/29・・川口グリーンセンター散策(2)'''



敬称略

二者面談 

December 14 [Fri], 2007, 22:30
今日は担任と二者面談を行いましたww







過去の事を話して1分以内で泣きました…w







それだけ私、我慢してたのかな…







自覚ないからなぁ…









5時間目が始まると私はずっと泣いてたので目が腫れて泣いてたのバレました;;







過去の事つまらない相談に真剣になって話を聞いてくれた人の事…









嬉しかったのと悲しかったのが混ざって涙となり私の胞を伝った…







結構すっきりしたww





まだしこりは残るけど…

HARDENBERG 5日目 

December 10 [Mon], 2007, 19:15
10月13日

九、紫式部という女・・・〓 

December 04 [Tue], 2007, 8:15
                     カトレア


☆哀傷の歌を詠み続けた和泉式部とは棲む世界がまるで違う。

 また、おのれの中へ深く入り込み、とてつもなく広大な世界を把握してしまう、
 「蜻蛉日記」の作者とも違う。

 「蜻蛉日記」は私小説・私短歌に徹して(私)との格闘の苦しみにまみれる。

 式部は「源氏物語」にすべてを吸い尽くされてしまい、
 後に残るのは<静謐な残滓>ともいうべき虚脱である。

 彼女は「源氏物語」という巨大な虚構の真実を創り上げた以上、
 現実生活は急速に色あせてゆく。

 和泉式部も右大将・道綱の母も、それぞれの現し身で物語(短歌)を書いた。
 が、紫式部だけはまさしく<ウソ>の物語に真実を賭けた。

 <ウソ>の世界の歌が息づいているのは、現実性を獲得すればするほど、
 式部の現実生活の歌は生気を失ってゆく。



☆「紫式部日記」における冗長平板な記述は、前後が連結していない。
 いうなら、取材ノート、作家の手帖といった趣を呈している。

 その混乱不統一ぶりが、いかにも「源氏」の作者らしくたいそう興味がある。

 まず「紫式部集」によって、少女から娘、結婚生活と鮮やかに再現して
 みせられたのは、清水好子氏(「紫式部」)であった。

 女友達との交渉が大きい意味を持っていた。
 有名な

 「めぐりあひて 見しやそれとも わかぬ間に 雲隠れにし 夜半の月かげ」 

 という歌を「紫式部集」の冒頭にかかげている。
 式部は文学少女グループの中心だったのではなかろうか。

 「紫式部日記」に、未知の人にも、つてを求めて文通し交際を求めたとある。
 すでに娘時代から、当時流行の物語について話し合える仲間を持っていたらしい。



☆式部はかなり婚期を過ぎて宣考と結婚している。
 父の為時に従って越前へ下っているが、すでに二十歳過ぎであった。

 当時としてはかなり嫁きおくれの娘を連れて任地へ赴いたのは、
 妻がいなかったためだろうか。

 当時の娘は十五〜六で結婚したらしい。
 二十三まで式部は何故結婚しなかったか。



☆式部が父の任地へ行ったおり、都ではあれほど威勢を誇った、中の関白家が、
 関白没後、道長に圧されて、伊周、隆家兄弟は一介の流人として流される。

 それは長徳二年(996年)の夏。

 越前にいた式部には、その地の自然の美しさを賞玩した形跡はない。
 式部は都恋しかったに違いない。


 そういう、ややトウのたった、教養のありすぎる、物語好きな、風変わりな娘、
 普通の若い男には荷の勝ちすぎる娘にうってつけの男が現れる。

 年は父とあまり変わらぬ、昔は父の同僚だったこともある、中年の宣考である。

 「枕草子」にもエピソードがあるが、
 奔放で派手好きで、容姿端麗でおしゃれな伊達男。

 四十四、五というのに、身も心も若々しく、女に人気のある男。
 道長の近くにいて、かなりやり手の男。
 彼の強引な求愛に、ついに式部は結婚を決意し、
 任期終えぬ父を残して、単身帰京する。

 結婚当初の二人は、明るくのびやかな歌の応酬をしている。
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