ヨガの基本のポーズ〜杖のポーズ

September 07 [Wed], 2016, 12:35
杖のポーズは、座った姿勢の基本となるポーズです。これを正しく行えば坐骨に体重を乗せて骨盤を立てる感覚をつかむことができます。簡単そうに見えて難しいのですが、各ポイントをまとめておきます。

まず両足を伸ばして座り、太ももの裏で地面を押すような感覚西かかとはグッと前に突き出します。親指の付け根は反らせるような感じで自分の側に向けます。ちょうど足の裏側を伸ばすような感じになります。リョウでは地面に手のひらを吐いて体を支えるようにし上半身を押し上げましょう。肩甲骨は下に押し下げるような意識をするのですが、逆に下腹部から上は、押し上げるような感じにします。
坐骨を床につけて座れない人は、ブランケット等を座布団がわりに敷くと状態が安定します。
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