魔裟斗流ダイエット 

2010年07月14日(水) 10時50分
昨日の記事の追記です。

私が忘れないように覚書ww

ポイント1:1日3回の食事をしっかりとる

   補足:朝・昼は制限なし(※朝しっかり食べないと動けない)
       夜は揚げ物や炭水化物を抑える
       ○なもの…海藻サラダ、ささみの串焼き、蒸し野菜
              ホッケの塩焼き、イカのしょうゆ焼き
       ×なもの…からあげ、チャーハン、ハンバーグ
              回鍋肉、ラーメン、てんぷら

ポイント2:簡単な筋トレ

   補足: 
       1、腕立て伏せ        …15回  ※ひざをついててもOK
       2、腹筋             …15回  ※おへそを覗き込むだけでもOK
       3、ニーアップ         …15回  ※モモ上げみたいなやつ
       4、ウォーキングラウンジ  …15回  ※ヒップアップに効果的なスクワット
                                 1歩ずつ前に踏み込んで戻るやつ
       5、キックバック        …15回  ※500のペットボトルを持って後ろに上げる
       その他:背筋や、左右にひねる腹筋など

ポイント3:有酸素運動

   補足:筋トレ後に行う

ポイント4:毎日必ず体重チェック



・・・がんばれるかな??
P R
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写真は息子の生まれたときに撮ったドアップ写真です。

もうかわいい☆親ばかちんです
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