アミノ酸って大切なのね

私達の身体は、骨格筋と言う筋肉によって
支えられています。

その数約400個も有るそうです。

この骨格筋は身体を支えたり、姿勢を保ったりする他に
エネルギーを消費させる、いわゆる基礎代謝の働きが有ります。

ですから、筋肉をしっかりと付ける事で
基礎代謝が上がって太りにくい身体を作っていけるのです。

筋力アップが出来ると、
病気の予防やダイエットにも効果が出て来るようになります。


そこで必要なのがタンパク質ですが、
タンパク質はアミノ酸によって構成されています。

タンパク質を構成している分岐鎖アミノ酸を
BCAAと呼んでいます。

このBCAAはスポーツ用のサプリメント等に多く含まれていて、
筋肉を構成しているタンパク質を作る速さを調整する
働きが有ります。


これにより筋肉が付きやすくなり、筋力アップが望めるのです。


また、筋力アップに必要なアミノ酸に
アルギニンと言う種類が有ります。


成長ホルモンの分泌を促す事が出来るアミノ酸ですね。

このアルギニンを摂取すると
成長ホルモンがたくさん分泌される様になり
２０〜３０代の時の様な量が補えるのです。


成長ホルモンは２０〜３０代辺りが分泌のピーク。
後は加齢により減少していく傾向になるので、
筋力アップを望むなら
成長ホルモンの分泌を補う事が必要になってくるのです。


この事から脂肪分解の作用が高くなったり、
基礎代謝が高くなったりして
筋力アップに繋がってくるのです。


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必須アミノ酸には９つありますが、
ここではBCAAではない必須アミノ酸について説明します。

【メチオニン】
精神的作用が期待出来るアミノ酸で、
主にうつ症状を改善させる効果が期待できます。
乳がんや大腸ガンなどの予防にも効果が期待出来るようです。

【スレオニン】
身体の成長を促してくれる効果が期待できるアミノ酸。
スレオニンが不足してしまうと成長障害を引き起こしてしまう
ことも。
また肝機能の改善にも効果を発揮してくれます。

【トリプトファン】
精神機能を安定させてくれる効果が期待できます。
リラックスさせてくれるんですね。
なので、月経前症候群等の症状を緩和させてくれたり、
禁煙にチャレンジする人の精神的なサポートにもなるとか。

【リジン】
怪我をした際の身体の修復力をアップさせる効果があります。
また肝機能を高めてくれるので、
糖質の代謝が良くなったり、
カルシウムを体内に吸収させたりしてくれる働きがあります。

【フェニルアラニン】
トリプトファンと同じ様な効果が期待できます。
さらに、集中力をアップさせてくれる効果もあるそうですよ！

【ヒスチジン】
満腹中枢を刺激させてくれます。
なので、ダイエットに取り組んでいる人にとっては
うれしい効果ですね。
また、お子様の成長に関わる大切なアミノ酸でもあります。


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メタボリックシンドローム。
まず浮かぶのが「肥満」でしょうか。
その他にも高脂血症、糖尿病、高血圧等がありますね。

このメタボリックシンドロームになる
と身体の色んな所の機能を低下させ、危険な状態に
なってくるのです。

そこで効果的なのが栄養素がアミノ酸。
アミノ酸の中でもメタボに効果があるのが
シトルリンとGABAと呼ばれている種類です。

【シトルリン】一酸化窒素の生成を促す効果があり、動脈硬化を防止します。
身体の血流をよくする効果が期待できます。
また悪玉コレステロールの酸化を抑制するので、
血管に対して効果が有るアミノ酸ということになります。

【GABA】血圧を下げる効果が有ると言われています。
高血圧の状態が続いていると、血管が劣化してしまい、
血管の中が狭くなってしまったり、
脂肪を溜めやすくなってしまったり、
コレステロールを溜めやすくなってしまいます。

その状態を緩和させてくれるのがGABAです。


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アミノ酸は重要な働きをするのですが、
その一つに、肝臓の機能を改善してくれる作用があります。

肝臓は色んな働きをする大切な臓器です。
血液が運んできたあらゆる物質に対して
色んな対応を行うんです。

肝臓の大切さは分っているのですが、実は多くの人が
肝臓を酷使しているんだそうですよ。

これを物語る例として、人間ドックや検診を受けた人のうち、
なんと４分の１の人が肝機能の数値に異常が見られるそうですよ。

その主な原因がお酒だそうです。
お酒好きの方には耳が痛いでしょうが、「休肝日」という言葉が
あるくらいなので、ほどほどに。

・・・でも、それがつらいなら、
アミノ酸の一種であるオルニチンを摂取してみましょう。

オルニチンは肝臓の働きであるアンモニア解毒のサポート、
アルコールの代謝のサポートを行ってくれます。

つまり、肝臓自体をサポートしてくれるんですね。

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必須アミノ酸は、食事やサプリメント等
体外から摂取するアミノ酸を言います。

必須アミノ酸は重要です。
なぜなら、必須アミノ酸が足りないと
タンパク質を合成する時にその活動が制限され、
質の良いタンパク質が作られないのです

必須アミノ酸がどの食品によく含まれているかというと、
代表的なのは動物の肉だと言われています。

これは動物の肉と人間の筋肉は
アミノ酸バランスが似ているからなのです。

また卵もアミノ酸バランスが理想的な食品です。

その他、効率よくアミノ酸を摂取するには
サプリメントを利用するのが良いでしょう。

食事からはアミノ酸を摂取する場合、
吸収されるには時間もかかりますし、消化酵素を分泌する作用も
必要になります。

が、サプリメントはその手間が省けるので
早く体内に吸収されますから。


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