カロリー講座第一弾 

2005年03月22日(火) 9時44分
ついつい口にしてしまう間食シリ−ズ

よく食べる順〜ランキングベスト5〜

第1位 ポテトチップス 1袋 521kcal
第2位 クッキ− 5枚 250kcal
第3位 チョコレ−ト(板) 1枚 480kcal
第4位 ド−ナツ 1個 230kcal
第5位 ショ−トケ−キ 1個 265kcal

よく食べてしまう間食の第1位がポテトチップまあよくわかりますけどね。注目すべき点は、ナント!!。1袋のカロリ−が500kcalをオ−バ−してると言うこと、これにはオドロキです。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お酒のカロリ−を把握しておく事も肝心

ビ−ル 180ml  72kcal
日本酒 180ml 198kcal
焼酎 180ml 320kcal
ウイスキ− 180ml 450kcal
ワイン 180ml 130kcal

とりあえず、全て180mlの値ですがウイスキ−のカロリ−がとても高いことに気が付きます。ただし、ビ−ル180ml飲むのとウイスキ−飲むのじゃ大きな違いがあります。まあ、お酒類は栄養素があまりない割に、カロリ−ばかり高いと言うことを、心にお止めておいて下さい。だいたいこんな時期に1杯ぐらいで飲み辞めることは、無いはず!!
※お酒を飲む時のおつまみは、ホドホドに!。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

調味料だって侮れない!
しっかり、カロリーを把握しよう。


塩 大さじ1杯   0kcal
砂糖 大さじ1杯  35kcal
醤油 大さじ1杯  10kcal
酢 大さじ1杯   5kcal
みりん 大さじ1杯  42kcal
ケチャップ 大さじ1杯  23kcal
マヨネ−ズ 大さじ1杯  98kcal
ソ−ス 大さじ1杯  18kcal
ドレッシング(油有) 大さじ1杯  56kcal
ドレッシング(油無) 大さじ1杯  12kcal
バタ− 大さじ1杯  97kcal
マ−ガリン 大さじ1杯 107kcal
油 大さじ1杯 120kcal

なんといっても油を使った調味料のカロリ−の高さが目立ちます。ホトンド大さじ1杯が100kcal前後これにはオドロキです。ダイエット中に油を使った料理は、禁物ですね。ただし、油をまったく取らないってのは、かえってダメです。どうしてかって言うと油は、脂溶性のビタミンA・D・Eを効率よく取り入れるために必要だからです。1日大さじ2杯くらいを上限に上手に使っていきましょう。

ダイエットコーヒーで美味しくダイエット 

2005年03月12日(土) 13時51分

みんなどんなの買ってるの? 

2005年03月07日(月) 12時44分

憧れのほっそり二の腕になりたい 

2005年03月04日(金) 11時47分
■カンタン・ダンベル体操!
ダンベルを両手に持ち、1、2で上げ、1、2、3で下げる。このリズムが効果的。
ダンベルは重すぎず軽すぎないものを(はじめは1〜2kg程度が目安)。ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルや電話帳などで代用を。


■腕のシェイプにも効果的な“自転車”
マウンテンバイクのように前傾姿勢で乗ると、ちょうど腕立て伏せをするような体勢になる。これで坂道を登れば腕に力が入り、引き締め効果がある。その時、呼吸できないほど無理なサイクリングをしても意味はない。深くゆっくりと呼吸できる程度(有酸素運動)で20分以上続けると、とても効果的。

むくみを取ってきれいな足になろう 

2005年03月03日(木) 11時50分
■むくみ解消 3大原則!
体を動かす!
  デスクワークなど、じっとすることが多い人は汗もかきにくく、不要な水分がたまってむくみやすくなる。会社に行く時や家に帰る時、いつもより少し遠回りして歩いてみよう。
足を上げる
  お風呂に入ったら、湯船の中で右足をできるだけまっすぐ伸ばし、足首を左右10回ずつまわす。左ひざを立て、両手で右足を支えながら行うとよい。左も同様に。
お風呂上がりのマッサージ
お風呂で温まった足を、つま先からふくらはぎに向かって撫で上げるようにマッサージ。

■それでもだるい時は「足湯」!
バケツにちょっと熱めのお湯(43℃くらい)を入れ、椅子などに座ってお湯の中に足をつける。指を動かしたり、足首を回したりしてみよう。お湯がぬるくなってきたら、熱めの湯を足して。

■ストレッチでメリハリふくらはぎ&足首に!
床に座って両足を前にまっすぐ伸ばす。ふくらはぎからアキレス腱にかけての部分が伸びていくことを意識しながら、両手で足のつま先を手前に引く。ストレッチは「気持ちいい程度に」がポイント。

背中の贅肉をとりましょう 

2005年03月02日(水) 11時49分
■ハグストレッチで背中を伸ばす
両腕を胸の前でクロスさせ、両肩をそれぞれ逆の手のひらでつかんで「自分を抱きしめる」ようなつもりで背中を丸める。
腕を組み替えて、同様に行う。

■タオルを使って
伸びるタオルまたはフェイスタオルを両手で持ち、ひじを伸ばして頭の上へ上げ、タオルをぴんと引っ張る。
息を吐きながら、タオルを引っ張ったまま頭の後ろへ下ろす。
息を吸いながら上に上げて元の姿勢に戻す。これを10回繰り返す。

パンツルックが似合ったらうれしいよね 

2005年03月01日(火) 11時43分
■テレビを見ながらスクワット!
立ったまま、両足を肩幅より少し狭いくらいに開く。
手を頭の後ろで組む(手のひらではなく手の甲が後頭部につくような感じで)。
そのまままっすぐ下にお尻を下ろすようにして、スクワットをする。
15〜20回を1セットとして、2〜3セット。ひざを伸ばして上がっていくときに息を吐くようにする。

■うつぶせに寝てヒップアップ!
うつぶせに寝て、手をあごの下におく。
ひざを伸ばしながら、太ももが床から離れるように、上に押し上げる(お尻の盛り上がりが感じられるまで)。
ゆっくりと元に戻す。逆の足も同様に。あごが上がったり腰が浮いたりしないように注意。

運動せずに筋肉が付く! 

2005年02月28日(月) 7時54分
運動せずに筋力をつける★複合波スパイラル『プロフィットジム5000』がさらにお求め安く『スリマーEX』運動せずに筋力をつける
★複合波スパイラル最新機種★
あの『プロフィットジム5000』がお求め安くなって新登場!!
大好評『スリマーEX』キャンペーン実施中♪
運動せずに筋肉が付くなんて本当なんでしょうか?
販売価格: 60,900円(消費税込・送料込)

飲むだけ簡単ダイエットコーヒー 

2005年02月27日(日) 12時30分
★ 簡単過ぎていいの?おいしく飲むだけで美しいボディが手に入るコーヒー♪ ★【プエラリアンコーヒー】★ 簡単過ぎていいの?おいしく飲むだけで美しいボディが手に入るコーヒー♪ ★【プエラリアンコーヒー】

飲むだけでやせるならこんな嬉しいことは無いですよね。 試してみるだけの価値はありそうじゃないですか?

販売価格 : 2,079円 (消費税込・送料別)