午後のお茶会

あるあるのダイエットのたびに挑戦してみるのですが、いつもあまり効果を得れないんですよね。。。で、今回のあるあるは、まさにそこがポイントってことでした。お酢と豆乳を試していた伊藤ちゃんは肌や体調はよくなったが体重体脂肪は変わらない。柴田さん何が効いてるのかわからない。と、まさしく私と同じ状況。この効果がある人ない人の違いは？
8項目の質問で、ダイエットチェック。
あなたは、どの食材タイプ？酢？豆乳？寒天？
Ｑ１　生活が不規則だ
Ｑ２　ダイエット中ストレスがたまる
Ｑ３　女性だ
Ｑ４　５０際以上だ
Ｑ５　便秘気味だ
Ｑ６　毎日お酒を飲まずにいられない
Ｑ７　体脂肪率が高い
Ｑ８　少食ではない
何個該当するか。ぴったりのダイエット法は。
3つ以下⇒酢
4つ以上で、Q１~４が多い人⇒豆乳　
4つ以上で、Q５~８が多い人⇒寒天
4つ以上で前半後半の数が一緒の場合⇒豆乳寒天どちらでもOK

私の場合は、豆乳寒天どちらでもOKになりました。
全てを同時に行ったらいーのかと思ったら大間違いで、併用すると効果が半減する可能性があるみたいです。よくばりすぎはダメ！！
私も柴田さんと同じで、まとめてとれるから寒天豆乳を作って、うれしそうに食べてたのですが、全然意味なかったどころか、効果半減だったみたいです

＜特製メニュー＞
酢⇒黒酢１５ｍｌ+トマトジュース８０ｍｌ　食後
豆乳⇒１００ｍｌ+ヨーグルト２０ｇ（大２）+キウイ1/2　食前（作ってから30分待ってから飲む）
寒天⇒茶１００ｃｃ+粉寒天１ｇ　食前

＜効果を高める魔法+α食材＞
酢⇒豚肉　ビタミンB1　
豆乳⇒黒豆豆乳　アントシアニンで血流up
寒天⇒青海苔　マグネシウムは糖や脂肪をブロック

＜ダイエットメニュー＞
黒酢１０ml　豚肉1日１００ｇ以上
特製あるある豆乳1日3回食前　黒豆豆乳
ところてん1パック１５０ｇ食前3回　1回青海苔1回１ｇ

ってことで、秋になって大好物の栗を大量に食べたりと食欲の秋からずーっと完全に食べるモード突入中。。。最近ダイエットをサボって体重計に乗るのが怖いので、また気合いれて「豆乳バージョン」に挑戦してみます。

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昨日生まれて初めてスッポン料理なるものを食べました。
食べる前はあまり気が進まなかったのですが、スッポンだけでとったスープをまず一口飲んでみると、これがほんとにいーダシが出ていて美味しくてびっくりしました。
突き出し、スッポン鍋、スッポンドリンク、心臓、肝、スッポン雑炊を食べたのですが、どれもとても美味しかったです。スッポンの身はほとんどゼラチン質で、たとえると、ふぐのゼラチンの部分がたくさんあるイメージです。ゼラチン質ではない本当の身の部分も美味しくて鶏肉と魚をまぜたような感じでした。
鍋を食べていると、ついにドキドキのスッポンドリンクが出てきました。スッポンドリンクとは、スッポンの血をワインで割ったものなのですが、かなり最初の一口は勇気がいったのですが、飲んでみるとまったく臭みもなく、スッポンの血だと聞いてなければ赤色の珍しいワインかなって感じでゴクゴク飲み干しちゃいました。
どんどんスッポンに対して美味しいイメージが増幅していると、次に生心臓肝卵が出てきました。ここまでくると美味しそうだなと思い食することができたのですが、食べると確かに美味しい。
で、最後は鍋といえばお決まりの雑炊。スープがとっても美味しいのでもちろん雑炊も絶品。

お店によると、すっぽんには、体力回復、食欲増進、スタミナ増強、寒さに強く、夏バテ解消等、健康に役立つ不飽和脂肪酸、タンパク質、ミネラル、ビタミン、それに今話題のコラーゲンが、大変多く含まれていて、女性には、貧血、低血圧の方にとても効果が有り、コラーゲンの効果により肌がきめ細かく若々しく艶が出てくる食べるコラーゲンの固まりの健康食とのこと。
食べた次の日に化粧のノリが違うほど効果が出ると聞いたのですが、俄かには信じがたかったのですが、これがその日の夜お風呂から出てくるとほんとにお肌がしっとりしていてお肌つやつや！！スッポンの美肌効果に正直驚きました。スッポンの美味しさと美肌効果は驚きなので、是非食してみてください。ただ、スッポンは美味しくないお店で食べると最悪みたいなのでご注意を。

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ヨガを始めてから、「腹式呼吸」の効果についてとても興味をもっていたので、昨日のガッテンでの「腹式呼吸」の検証はなるほどって感じでした。
人間は、胸式呼吸と腹式呼吸という2つを使い分けて呼吸を行っています。胸式呼吸は胸の筋肉を使って肺を伸縮させるもの。腹式呼吸は横隔膜というお腹にある筋肉を使って肺を伸縮させるものです。

＜ガッテン検証結果のまとめ＞
よく眠れる、ストレス緩和、冷えの改善⇒期待できる
ダイエット⇒期待できない
カゼの予防美肌効果⇒間接的に効果があるかもしれない
生活習慣病予防⇒期待できるがさらに研究が必要

「腹式呼吸のダイエット効果について」
腹式呼吸は、1回の呼吸で入れ替わる空気の量が多いため、ダイエット効果があるといわれます。私たちの体は酸素を取り入れて脂肪などを燃焼するため、酸素をたくさん取り入れれば脂肪がドンドン燃え、消費されるエネルギーが増えるというのです。1分30秒計測した結果、なんと6割も消費エネルギーが増えたのです！ところが、腹式呼吸を1日1時間、3ヶ月続けたとして、どのくらいのダイエット効果があるのか計算してみると、体脂肪にしてわずか0.1キログラム分という結果になってしまいました。実は計測を始めて5分間たつと、腹式呼吸によって増えた消費エネルギーがほとんど元に戻ってしまったのです。しかも最初に“消費エネルギーが増えた”といっても、ウォーキングなどの運動に比べれば増えた量はほんのわずかでした。 以上の理由により、腹式呼吸のみによるダイエット効果は「期待できない」という結論になりました。

ということで、「腹式呼吸」だけではダイエットは無理ってことが明確に理解できました。でも、「腹式呼吸」でストレス緩和や冷え性の改善が期待できるということなので、これが最終的にはダイエットにつながるのではないかと個人的には思います。ヨガを始めてから「腹式呼吸｣をするようになりなんかいー感じなので、「腹式呼吸」はおすすめです。

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約1ヶ月前に、はりきってあるあるの3分間ダイエット＝サーキットダイエットを始めたのですが、最初の1週間はがんばってなかなかいー感じだったのですが、久々の大風邪をひいてしまい結局2週間目からはできず、効果は不明のままでした。。。
最近やたら忙しかったのもあって、風邪もなかなか完治せずやっと先週ぐらいから復活しました。で、やっと落ち着いてブログも再開です。
サーキットダイエットもまたそろそろ始めてみようと思います。

明日のガッテンは、呼吸法みたいです。ガッテンの予告によると、ヨーガや太極拳など、今“呼吸”を重視した健康法が大人気！　ダイエットに美肌、脳を活性化など、さまざまな効能がうたわれているが、いったい本当に効果はあるのか？「呼吸法」が持つ本当の健康パワーについて徹底検証。実は呼吸では脂肪燃焼はほとんど期待できずダイエットには効果がない、という意外な結果が明らかに。一方で冷えの改善やストレス解消など、多くの優れた効能もあることが分かってきた。 呼吸をコントロールすることで神経や脳に働きかけをすることができるなど、呼吸が人体にもたらす強力パワーも紹介とのこと。楽しみです。

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骨盤がサビついて動きが悪くなっている人が多く、骨盤のサビつきが下半身太りの原因になるんだとか。

■CHECK！骨盤の開き度・・・仰向けになり足を腰の幅に開き、踵を支点にして足先でバイバイするように10回振る。振り終わったら力を抜いて足を止め、足の角度をチェック！

90度以上ならば、骨盤が開き傾向で太りやすいタイプ。
0度以下なら、閉まり傾向で痩せ型タイプに分けられるんだそうです。
私は、140度以上開いてました。。。やはり太りやすいタイプ・・・

骨盤体操
≪骨盤を閉める体操≫開き型骨盤に効く
1）仰向けになり、リラックスした状態で足を腰の幅に開く
2）足の裏を「ハ」の字にして両足の親指を付け根から、しっかり合わせて二等辺三角形を作る
3）親指をつけたまま足の甲を内側にそらす
4）そして大きく息を吸って、吐きながら足を床から30cmあげる
5）10秒キープし、息を吐き切ったところで、一気に力を抜いて床に足を落とす
6）（理想的には）落とした後、足の親指がくっついたまま（脱力状態で）の体勢を2〜3分キープする
7）そしてバンザイをしてゆっくり回転して、うつ伏せになったらそのまま2分、体勢をキープ
8）頭を下げたまま、上体を持ち上げ「ネコのアクビポーズ」をする
9）お尻に踵をつけて、腕を伸ばして上体を起こす
10）足の位置を動かさないように、静かに立つ

≪骨盤を開く体操≫閉まり型骨盤に効く
1）仰向けになり、リラックスした状態で足を腰の幅に開く
2）くるぶしを床につけるイメージで足を外側に開く
3）そして足の甲を内側にそらす
以下上記「閉める体操」4）〜10）まで、同じ工程

たった1回のエクササイズで、サイズダウンしてました。エクササイズは、閉める体操を朝1回、そして、開く体操を夜1回行いました。両方行うことが大切。徐々にスムーズに開閉できるようになるということです。
ゆがみを直してめざせ骨盤美人！スッキリスリムなカラダをゲットできるようがんばってみます。。

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今日のはなまるマーケットは、骨盤リフォーム大作戦でした。私も先日骨盤矯正をしてきたところですが。。。
今雑誌の特集には、骨盤のキーワードが花盛り。 骨盤関連の書籍も異例の売り上げなんですって。
骨盤は上半身と下半身をつなぐカラダの土台。 大切な神経を保護するほか、内臓を守り支える役目を果たす全身で最も大きな骨なんです。骨盤が正しい位置にないと、全身の体のバランスが崩れてしまい、筋肉の働きが低下して、代謝機能も衰えて、腰痛や肩こり、さらには、肥満にもつながります。現代人の大多数は、この骨盤にゆがみを抱えているんだとか。骨盤のゆがみは万病のもと。骨盤を正しい位置に戻せば、体調改善はもちろん、骨盤の開閉をスムーズにすれば、簡単にサイズダウンできるとのこと。
骨盤のゆがみは、歩き方のちょっとした癖や、寝る姿勢、座り方など、日常生活の何気ない仕草がゆがみとして定着してしまったもので、左右のゆがみ。、前後のゆがみ、ねじれゆがみの3タイプになります。 なかでも下半身太りにつながるのが、骨盤の前後のゆがみなんです。前の方にゆがんでも後に傾いても余分な脂肪がつく原因になるんです。女性の大敵である下半身太りは、前後のゆがみ、つまり、骨盤の角度にも原因があったんです。

■骨盤の傾き簡単チェック法・・・踵を壁につけて、そのまま楽な姿勢で立ち、手をグーにして背中に入れてみます。

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テスト照射〜第1回〜3回のまでの詳細体験記録は以前にアップしていますのでそちらをご参考に
＜9/8　照射4回目＞
久々の照射だったのか、めちゃめちゃ痛かった。照射後は、日焼けで背中がズキズキ痛い時以上に顔中が熱いし痛い。鏡をみると真っ赤になっているので、大丈夫かめちゃ心配になりましたが、先生は特に気にするふうでもなかったです。照射の出力は徐々にあげててすでにかなり上限ギリギリまで来てが、今日は反応がいいですねと先生は満足げでした。支払いのところでまってると、他の人の視線が気になるので、帽子をがぶってサングラスをしてまるで芸能人みたいでした。家に帰って照射後6時間ぐらいで赤みもだいぶひいて、いつものように茶色く浮き上がってきました。

今回の照射結果は、心配をよそに今までで1番反応がよくて1週間後。
なんと！！かなりのソバカスが薄くなりました！！
鈍感な夫もついにソバカスが薄くなったような気がするといってくれました。
顔全体が確実に白くなり、色白になりました。ほんとに感激です！！
でも、注意していただきたいのは、赤ちゃんのようななにもない肌になるわけではないです。やっぱりまだソバカスは残ってますし、これまで気にならなかった薄いソバカスが今度は気になってきます。。一応満足を得たのですが、もうちょっと減ったらうれしいなと思うので、再度予約を入れてます。また次の体験談はアップ予定です。

有名な高須クリニックで、シミをとった友人が2名、他の病院でシミとりした人が2名、ほくろとりした人が1名友人にいるので、その情報も今後アップします。詳細情報をアップできるのが遅くなるかもしれないので、結論だけいっとくと、２人とも１回できれいにとれて大満足しているのは高須クリニックのレーザーです。シミについては高須クリニックに資料請求することをｵｽｽﾒします。

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先日、久々にフォトフェイシャルというか本当はI2PLなんですが・・・の体験記録です。
テスト照射までの詳細体験記録は以前にアップしていますのでそちらをご参考に。今回は、第1回〜3回の照射記録です。
＜1/6カウンセリング＞
＜1/13お試しで鼻と頬の2箇所照射＞
＜2/10初めての顔全体の照射＞
顔全体に照射するとやはりかなり痛い。先生は痛かったら言ってくださいねとおっしゃるが全部痛い。昔に針脱毛をした時よりは我慢できるけど。。。終了後は顔全体が極度の日焼けをした暑痛い感じがします。。アイスとガーゼを渡され20分ぐらいは冷やしてくださいとのこと。次の予約や支払いなどを行うので、そんなゆっくりも冷やしてられず。。。
その後の経過はテストの時と同様でした。
結果は、顔全体のソバカスは自分では薄くなったのが実感できるが、夫にはまだ理解できない程度。。。
＜3/24　照射2回目＞
痛さがわかっているせいか前回よりも痛さは感じず。
結果は、自分では一部薄くなってるなと感じる程度。夫にはまったく理解できない程度。
＜4/28　照射3回目＞
2回目よりさらに痛さが少ない。。。なんか効いてるのか不安になってくる。照射中こげた匂いがして、後で右目のまつげが照射の光にあたったのか少し短くなっているのに気づく。。。ショック。。。次回からはビューラーでまつげをあげておかなければ。。。
結果は、自分でもあまりわからない程度。夫に言うのも憚られた。。。

夏を迎えるので、なんとなく照射後強烈な日差しを浴びずに過ごすことができないかもしれないと不安に思って、次の予約は9月にして、照射はしばらくお休みすることにしました。
シミをとった友人が2名いるのですが、２人とも１回できれいにとれて大満足しているのは高須クリニックのレーザーです。シミについては高須クリニックに資料請求することをｵｽｽﾒします。

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今日はバレエに行ってきました。あさっての日曜日が小発表会なので大人からのバレエクラスが始まる前ぎりぎりまで、上級の方々が踊りの確認をされていました。私が通ってる教室は、コンクール1位2位の方をはじめ上位の方々も多く、その方々・・・っていっても実はみんな若くて20歳前後なんだけど、みなさんとっても人間的にも素晴らしい。。。そのコンクール生の練習を間近でみれるだけでも教室に通ってる価値があるって感じです。発表会は希望者全員なので、コンクール生だけでなく大人からのバレエクラスでも出ることはでき、今回はバレエを始めて2年弱の方が出ます。私はなかなか勇気がでずまだ出たことはないのですが。。。発表会は無料でコンクール生や先生の素晴らしいバレエを見ることができる機会なので日曜日が楽しみです。

＜大人からバレエをはじめるには・・・＞

１．教室を探す
２．レッスンに必要なものをソロエル！！
�T．バレエシューズを買う！！
�U．レオタード、タイツを買う！！
タイツも実はなんでもいーのですが、バレエ用のタイツは大きく2種類あります。
�@フーター・・・普通のタイツです。初心者はこれで十分です。
�A穴あき・・・足裏に穴があいているので、足先のケアが容易でシューズの中で滑り止めの効果もあります。これはトゥシューズを履く人や上級の方がよく利用されています。
バレエ用のタイツ以外でも代用可能ですが、伸縮性・耐久性・吸水性などを考えるとバレエ用のタイツは是非購入したほうがいいかと思います。

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某雑誌にも取り上げられてたみたいですが、とあるカイロ整体技術を試してきました。
「何十回も通う必要はありません。ほとんどの方は1〜3回前後でハッキリと効果を実感。骨盤矯正等をして周辺の筋肉もキチンと調整してあげればウエストサイズがダウンするなんて当たり前。体の状態によって程度効果は違いますがベルトの穴一つくらいならほとんどの方が縮まるようですよ。脂肪が無くなる訳では無いので太っているか痩せているかはあまり関係ありません痩せた人でも骨盤の歪みが大きいとズボンのウエストがゆるゆるになりますね。」
ということなので、かなり楽しみにお店に入ると、先生１人がオフィス街の片隅で営まれてるのですが、平日のお昼休みというのに、お客さんは０。。。ちょっと心配になりながらも、思い切ってお願いしてみました。
私は、症状に合わせて骨盤・背骨の矯正や経絡（つぼ）調整をする一般コースを希望。最初に何分するのかとか説明はなく、不安に思いながらもあんまりだったら、さっさと終わってもらおうと思いつつ、施術がはじまりました。
カイロ整体というにはバキッバキバキッて感じかと思ってたのですが、特にそういうのではなくマッサージっぽい感じでかなり気持ちよかったです。先生曰く、骨盤が右前に出てて肋骨も含め体全体がねじれてる感じですねっと。肋骨もゆがんでる？？あんまり肋骨について考えたこともなくへーっと思いつつ、たまにめちゃ痛いポイントとかもあったりと、気持ちいい８０％痛い２０％ぐらいでした。とっても一生懸命施術してくださって、たぶん１時間以上はやってたと思うのですが、最後のお会計は１時間６０００円でした。
今度はいつ着たらいーですか？と聞いたところ、全体のだいたいは調整したので、どこか痛くなったら来てください。何度もくることないですよとのこと。なんか商売ッ気が全然なくびっくり。施術が終わると、結構ｳｴｽﾄおなか周りががｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝする方が多いですがどうですか？と聞かれたのですが、私自身

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