深田のAMY

March 29 [Tue], 2016, 13:09
妊娠した女性にとって胎児の順調な発育のため「葉酸」を、多く摂って欲しいのです。「葉」がつくくらいですから、葉物野菜、例えばキャベツやレタスから多量に摂取できると考えられますが、意外な供給源は果物で、100gのイチゴを食べると、90μgも葉酸を摂れるのです。葉酸は妊娠中、通常の倍近い量を摂らなければならないためどんな食材に多く含まれているかを知って、毎日の献立の中に上手く取り入れてください。
妊娠によって日常生活も心理状態も変わるのでその変化が身体にとってストレスとなり、自律神経のバランスを崩すこともあると考えられます。妊娠初期から中期にかけて起こるつわりは、ホルモンバランスが変化することや、身体が毒素を排除しようとすることで生じるというのが定説ですが、ストレスで自律神経の働きが乱れるために起こる場合も少なくありません。母体にとっての葉酸は、神経系の働きを調整する役割を果たしています。そのためつわりの軽減にもつながると言えます。
貧血になってしまうのは食事の中で鉄分を摂れていないからだと思われがちですが、実のところ、貧血はいくつかの原因によって起こるとされいつでも鉄分不足だけが主な理由だと考えるのは正しくありません。葉酸不足による貧血も少なくないので、鉄剤などで鉄分を摂っても、症状が良くならない場合は意識的に葉酸を摂るようにすると貧血の改善が見られることもあるのです。
レバーやほうれん草なら、葉酸が多く含まれると知られていますが、継続して摂るとすれば無理があって、所要量を満たすのは結構難しいことです。きちんと葉酸を摂り続けるためには、食事からの摂取のみで所要量を満たそうと考えず、補助的にサプリメントや薬を使っていけば良いのです。葉酸を摂るためにどうしたらいいか、最適な方法を考えて葉酸が不足しないように行動を起こしましょう。
お腹に赤ちゃんがいることを知ってからしばらく経って、十分な量の葉酸が摂れていないと感じたならすぐに葉酸を摂るようにしましょう。母体内での胎児の発育を促し、無事生まれるようにするには生まれるまで葉酸を摂っていくことが理想的です。様々な理由で葉酸がきちんと摂れていなくて、葉酸の不足を自覚したら、どんな手を使ってでも不足分を補う量の葉酸を摂るようにできる手段をとっていきましょう。
特別に葉酸を添加した食品はどこかに特定保健用食品のマークがあるでしょう。このマークは消費者庁の認可を示しており、その食品に関して入念な個別審査をしてから食品が認可されることで、特定保健用食品の名称とマークの使用が許されるのです。特定保健用食品のマークを探して、それがどこかにあれば消費者庁の認可を受けていることの公的な証明になっているので、できれば葉酸の多い食品が良いという場合も商品選択の基準になりますね。
妊娠したら、葉酸を初期のうちにしっかり摂っておきたいというのは広く知られてきたことですが、実際は妊娠の全期間にわたって葉酸は母子ともに重要な役割を果たしています。出産まで、葉酸は胎児の発育を助けますし、お母さんの貧血や妊娠中毒症を防ぐこともできます。妊娠初期だけで終わらせるのではなく、出産後、授乳が終わるまで葉酸を継続して摂っていくべきです。
ビタミンB群として、葉酸は水溶性なので食品の保存や調理の過程で水に溶け出してしまうのです。他の性質としては、熱に弱いことも挙げられます。水に長く浸したり、長い時間加熱したりすれば摂れる量は半分以下になってしまうこともあります。そうかといって、生野菜などをたくさん食べるのはとても現実的ではありません。ですから、調理の時も長時間加熱しないなど気を配るのが食材から無駄なく葉酸を摂取する秘訣です。
どんな人でも続けられそうな葉酸の摂取というとその方法は実に多様です。誰でもすぐひらめくのは毎日の食事の中で、葉酸を多く含んだ食材を使うことです。しかし、水溶性で熱に弱いのが葉酸の性質であり、妊婦の所要量を食事だけで摂ろうとすると毎日のことなので、相当がんばらないといけません。葉酸を効率よく摂取することを考えても、サプリメントなどを上手く活用したいものです。飲むタイミングは、食事の後が一番良いとされます。
どんなビタミンもそうですが、葉酸も人には欠かせないものです。普通の食生活ができていればサプリメントなどで補う必要もありませんが、先天性の障害などを防ぐため、妊娠初期は葉酸をしっかり摂らなければならないので所要量の葉酸を毎日しっかり摂らないと葉酸が足りないことになってしまいます。サプリなどはいつから飲めば良いかというと、妊娠したとわかったときから、すぐ始めるのが胎児の発育のためには良いでしょう。理想的には、妊娠を希望したときから摂っていって欲しいなどの見方もあります。
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