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1セット法「ヘヴィデューティ」の効果
過去に業界の理論を覆したこのトレーニング法で、世界を獲った二人のチャンピオンがいました

もしかしたらあなたも1セット法に向いた体かもしれませんよ？


自分に合ったセット数でトレーニングできていますか？
実はセット数というのは6つのある要素を考えて決めるものなんです

しかしこの事実を知っている方はプロのトレーナーの中でも少なく、あなたの指示されている回数も曖昧な回数かもしれません


あなたに合ったレップス数とは？
レップス数の決め方は現在のあなたの状態を見て決めるものですが、筋トレ大百科によって正しい刺激の与え方を知ればある程度回数を決めつけることができるんです

今後はこのレップス数を目安にトレーニングをしましょう！


劇薬と言われる筋肉の強度を上げるトレーニング…
業界では劇薬、諸刃の剣とまで言われているこの方法

ある程度覚悟が必要な内容ですが、その効果は名前の通り劇的な効果を表します…


パーシャルレップス法、ディッセンディング法、レスト＆ポーズ法、プレイグ・ゾースト法、これらの効果を詳しく紹介



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ポジティブ・ネガティブムーブメントを使いこなし、筋肉破壊を5倍に！
効率のいい筋トレを行うためにこの二つを理解しましょう！

この二つを正しく使えばあなたは筋トレの精密機械に進化します


シュワルツネガーとマイク・メンツァー、二人のチャンピオン
同じボディビルの最高峰「スターオリンピア」のチャンピオンでありながら、まったく違う筋トレ思想をもつ二人

この二人の思想の違いを知れば、あなたの筋トレはより進化するはずです


POF理論とその使い道


ウォームアップの目的と３つのポイント
人それぞれ競技の違いによってウォームアップのやり方は違います、そこで筋トレ大百科では正しいウォームアップを指導します


気になるライバルを追い抜き突き放す心構え
みなさんの中にもジムの仲間、同僚などついつい比べてしまう相手いると思います

そのライバルを追い抜き突き放すべく「あること」をしましょう！


重いものを持ち上げることだけが本当の筋トレではありません


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第四章「ハイレベルトレーニング」

第四章は「筋トレ大百科」の真骨頂とも言える内容

まずある筋トレマニュアルの中で作者が間違いなく、大作と自慢できるできになっておりプロのトレーナーやボディビルダーでさえ納得させる内容になっています


まずは知識編からはじめます

筋トレの基本原則
基本的に筋トレは筋肉の大きい部分から鍛えることは、だれもが知っていますが「疲労」や「刺激」をしっかり理解して実践できている人は実は30%の人しかいません


実はトレーニングの20%を無駄にしている人が多い
同じトレーニングをこなしても、結果に差がついてしまう原因をお教えします

体の機能を理解してトレーニングが「できているか」「いないか」が差を生むんです


長年筋トレを続けてきたのに結果がでない人
筋トレにおいて重要なポイントを「感」や「うろ覚えの知識」に頼ると筋肉の発達は途中で止まってしまいます


トレーニングノートで効果千倍！
トレーニングノートって知っていますか？めんどくさがらず使いこなせば、筋トレの効果を千倍にしてくれるんです！


多関節運動と短関節運動の違い知っていますか？


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第二章「環境とプライオリティー」

忙しくて筋トレの時間を確保できない方、どう環境を整えていいか分からない方、二章を読んで無駄な時間を使わず筋トレの準備をしましょう



第三章「筋肉が発達するメカニズム」

筋肉を鍛えるための三つの条件とプロセス
知識だけなら色々なところで集まりますが、行動に移せない方は多いんです

オーバーロードのルール
筋トレで結果を出せない方の多くはこのルールを知らない可能性があります

中級者専用、オールアウトで鋼の肉体に！

あまり知られていない公式

筋肉の発達と神経の関連性

高重量＝高強度ではない
ジムで見るボディビルダーのようなマッチョマン、その人の筋肉は必ずしも高強度の筋肉というわけではありません

必要強度計算法
筋肉には「見える強度」と「見えない強度」があるんです、この計算法でそれを導き出しましょう

筋肉回復方法
トレーニングの方法ばかり知っても筋肉は付きません、回復方法も知ってください！

筋肉が作られる場所
筋肉が作られるのは筋トレやジムではなく、もっと意外な場所で作られているんです

オーバーワークが生む副作用

体の悲鳴、聞き取れていますか？体があげる10のサイン
このサインを無視しているとせっかく鍛えた筋肉が萎縮してしまいます

刺激した筋肉繊維を1.5倍の速さで高速回復
明日からできる回復方法ですので実践してみましょう

筋トレを継続するコツ


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９の秘訣・第一章「マインド」

理想の肉体をデザインするために必要なのは行動よりも、まずは精神を身につけることが必要なんです

筋トレをはじめる多くの方は、雑誌やネットで情報を集めてツギハギだらけの情報ではじめる方が多いんです

しかしそんな情報ではなかなか満足な結果を得ることができず、継続できない人も多いことでしょう

そこで第一章ではまず、無駄な努力、お金、時間を費やさないためのマインドセットをお教えします！！


◆挫折をしないための必勝法

◆理想通りに肉体をデザインするための第一歩
理想の肉体を創るために、自分のイメージする理想の肉体とはなにかを明確にし、筋肉に教えてあげる必要があるんです、そのために筋肉との会話方法を知りましょう

◆安っぽいプライドはもういらない
勢いや口先だけで始めたトレーニングは底が見えています
理想を求めて行動したことは成功させる、有言実行の秘訣をお教えします

◆筋トレの「つらさ」を「幸福」に変換する方法
筋トレを継続することにストレスを感じてしまう方も当然いるでしょう
そこで誰でもできる「つらい気持ち」を「幸せな気持ち」に変えるマインド変換法で補いましょう

◆ほぼ9割以上の方が気づいていない「3つの過ち」！？

◆本当の自分を知る9つの質問
この質問には素直な気持ちで答えてください、あなたが筋トレをはじめる前に知るべき本当の自分が見えてきます


夏が近くなってきたりとイベントが近づいてきて焦る気持ちも、わかりますが焦って行動しても継続できなくては結果はでません

まずは「マインド」、あなたの今まで筋トレに感じてきた概念が変わるかもしれませんよ！


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東京都　武蔵野市　神さん　29歳
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2008/08/03
身長　173.7cm
体重　69.9kg
体脂肪率　22%

▼

2008/10/16
体重　66kg
体脂肪率　14.6%
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3kgか、これなら筋トレだけでいけるかもって思った方いるかもしれません

しかし、体脂肪率も見てください

体脂肪率は7.4%も落ちてるんですよ、つまり無駄な脂肪を落としてなおかつ筋肉量を増やすことに成功したということです

彼が実践したのは「9の秘訣」の内

1章の「マインド」
5章の「食事戦略」

だけ、自分に合わせたメニューを選択できるのもこのマニュアルの良さなんです
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東京都　武蔵野市　敦さん　39歳
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2007/10
身長　174cm
体重　77kg
体脂肪率　26.8%

▼

2007/12
体重　71kg
体脂肪率19.7%
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39歳年齢的には若くはないですが、見事な結果じゃないでしょうか？

この方は

5章の食事戦略と特典の超初心者3か月自重ホームトレーニング

その後

8章の脱初心者のための3か月ウェイトトレーニング

特典までうまく活かしてますね、実は9の秘訣以外にも、特典として自重・ウェイトトレーニングと道具の有無関係なくできるメニューも用意してくれています
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愛知県　名古屋市　中武さん　22歳
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身長　178cm
体重　57kg
体脂肪率13%

▼

体重64kg
体脂肪率15%
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この方は元々痩せているので上記の方とは悩みの種類が違いますね

彼は自分の薄っぺらな胸板に悩んでいたそうです

実践したのは

5章と特典の超初心者3か月自重ホームトレーニング

実践後うまく筋肉をつけることに成功！海の似合う男になってます(笑)
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