健康のために標準体重にしましょう

June 02 [Sat], 2012, 22:28
健康作りのためにダイエットの実行

一年半前の体重が78キロ→現在60キロの標準体重にまで落とした私の方法

体重を落とす目的が脂質異常症・高血圧・糖尿病改善のため必死に取り組んだ結果で見た目の良さとかのためではなく、動脈効果を促進する高コレステロール値の改善を目的としたものです。

コレステロールの善玉コレステロール(HDL)と悪玉コレステロール(LDL)中性脂肪は、将来の生活習慣病の起因と関係があるのでHDLと中性脂肪は基準値に下げる善玉コレステロールは逆に高くすることに心がけたいものです。

そのために歯、食事・運動・睡眠がとても重要なことにと言えます。

低カロリー摂取だけのダイエットは、体と心が壊れてしまいます。食事だけのダイエットは、脂肪も落ちますが一緒に筋肉量も落ちてしまいますので、停滞期のとき脳が危険と感じて元の体重に戻そうとする働きいわゆるリバウンドの働きをするので停滞期を境に元の体重以上に戻ってしまうことです。やっかいなことに筋肉は元に戻らずやせ細った状態で以前より不健康な状態となり生活習慣病へとまっしぐらになりかねません。筋肉量により基礎代謝の上下変化を伴うので食事だけのダイエットは危険です。

ダイエットは大きく食事(摂取カロリー)と消費カロリーのバランス維持が重要です。特に運動は最低週3日はウオーキングとストレッチを習慣にしたいものです。

ウオーキングは、20分以上は実行したものです。
体脂肪が消費されるのが20分すぎあたりからといわれています。血流もよくなるので頭の回転も速くなるので悩みや問題を抱えた場合積極的思考になるのは不思議です。自己問答で時間が過ぎるのも忘れるぐらいになります。

食事は、野菜から先に食べることで抑制できます。

加工食品・ファーストフード・外食等の食品には動物性脂肪が多く含まれているので過剰摂取にならないように注意が必要です。バランス感覚を身につけましょう。その要素はすべてのことに言えるでしょう。
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